Tõstmisjalatsite tehnoloogia areneb kiiresti. Iga uue mudeliga kaasneb turundus tõstekinga kandmise ainulaadsetest treeningeelistest. Siiski eelistasid paljud kogenud tõstjad teha kükke ja muid raskeid olümpiatüüpi treeninguid paljajalu.

Eelmises artiklis uurisime kandmise eeliseidtõstmise kingad. See artikkel esitab vastuargumendi koos mõne põhjusega, miks võiksite kaaluda paljajalu tõstmist.

Tugevuse probleem

Mõte, et kingade mittekandmine muudab jalad karmimaks, püsib paljude inimeste seas. See ei erine vanadest inimestest, kes ütlevad teile, et puiduaias töötamine ilma kindaid kandmata on teile kasulik, sest see teeb teie käed karmiks. Viimasel juhul juhtub tavaliselt see, et rebite lõpuks oma käed tükkideks ja peate kandma kindaid, et töötada.

Probleem on selles, et inimesed hüppavad otse ühelt asjalt teisele. Kinnaste näites lähevad nad kogu aeg kinnaste kandmisest mitte kunagi. Sama lugu paljajalu tõstmisega. Pahkluude, jala keskosa ja varvaste tugevdamise võti paljajalu tõstmise kaudu on järkjärguline üleminek. Kui lähete järsku tõusnud kontsaga kingas kükitamiselt paljajalu kükitamisele, võib teil tekkida plantaarne fastsiit või mõned probleemid hüppe-, põlve- või puusaliigesega.

Tugevamad jalad

Treeningjalatsite mugavad vetruvad tallad võivad kaasa aidata jalgade nõrkusele. Toetust ja pehmendust pakkuvad jalanõud on mõeldud jalalihaste töökoormuse vähendamiseks. Selle tulemusena ei lasta neil lihastel kunagi korralikult töötada. Seetõttu on enamiku oma ärkveloleku ajast kingades veetvate inimeste loomulik jalgade seisund kitsas ja vähearenenud.

Kui võrrelda tüüpilise kingakandja jalga Aafrikast või Austraaliast pärit kütt-korilase jalaga, näete suurt erinevust. Küti-korilase jalg on palju laiem, varbad on suuremad ja laiemad. Selle tulemusena on neil palju tugevam tugibaas ja parem maavägi.

Täiustatud maavägi

Jala põhi on kaetud lihastega. Paljajalu tõstes peavad need lihased olema piisavalt tugevad ja stabiilsed, et toetada raskuste tõstmist, mida tavaliselt teete täiendavat tuge pakkuvate jalanõudega. Samuti peate suutma oma varbaid laiali sirutada ja liigendada, et tugevdada oma maajõudu. Paljasjalgsus võimaldab teil arendada rohkem maapinna jõudu, luues jala esiosa loomulikuma ühenduse põrandaga. Samuti saate oma varbaid loomulikumalt laiali ajada, et oma tugibaasi laiendada.

Inimesed, kes on harjunud päev läbi jalanõusid kandma, pole oma jalgu nendeks asjadeks treeninud.

naiste toniseeriv treening

Siin on treening, mida peaksite proovima paljajalu:

Täiustatud kehateadlikkus

Teie jalalabadel ja varvastel on tuhandeid pisikesi närvilõpmeid, mis on loodud selleks, et suurendada teie keha teadlikkust ümbritsevast. Kui kannate kingi, moodustub nende närvilõpmete ja maapinna vahele barjäär. Kui treenite paljajalu, suurendate oluliselt oma keha sensoorset teadlikkust. See võib aidata parandada teie keha propriotseptsiooni – see on võime kohaneda ümbritsevaga.

Suurem propriotseptsioon võib aidata teie vormi parandada selliste harjutuste puhul nagu kükid ja jõutõsted.

Paljajalu tõstmisele ülemineku tähtsus

Kui soovite oma raskusi teha paljaste jalgadega, peaksite kõigepealt kulutama rohkem aega ilma jalanõudeta ringi kõndimisele. Kui olete saavutanud põhilise jala jõu, alustage liikuvusharjutusi,pahkluu ja esijala venitused,ja liikumisharjutusi nagu Farmer’s Walk. Seejärel hakake tegema põhilisi mõõdukalt koormatud harjutusi, nagu väljaasted ilma kingadeta. Järgmisena lisage hantlid ja alustage ühepoolset treeningut paljajalu. Tehke seda kõike enne paljajalu treeningutega alustamist suurte raskete harjutustega, nagu kükid ja pea kohal surumine.

Üleminekuperiood jalatsitega raskete tõstmiste tegemiselt paljajalu tõstmisele võib kesta kuni aasta. Olge kannatlik ja ärge kiirustage.

Lihtne on vaadata YouTube'i videot oma lemmikfitnessi mõjutajast, kes kükitab paljajalu ja mõtleb: 'Ma proovin seda.' Mida te ei mõista, on see, et nad on pidanud läbima äsja arutatud etapid, et jõuda selleni, mida nad teevad. Kui hüppate otse raskesse paljajalu kükki ilma ülesehitustööd tegemata, valmistate end vigastustele ette.

Kas paljajalu treenimine on ohutu?

Lihaste tegeliku biomehaanika ning jala stabiilsuse ja maapinna jõu osas pole paljajalu treenimises midagi oma olemuselt ohtlikku. Mõned inimesed ei suuda aga nii sügavalt kükitada, torsot nii pingul hoida ega piisavalt pahkluu dorsifleksiooni saavutada, kui nad kükitavad kannaga põrandal, mis tavaliselt juhtub paljajalu kükitades. See ei tähenda siiski, et nad peaksid kandma kaalu tõstvaid kingi. Paljajalu kaldus laual kükitades või kandade alla 2 x 4 puidutüki asetades saate kasutada kõiki kingades kükitamise eeliseid.

Jalatsite mittekandmise tegelik ohutusoht jõusaalis on oht, et kaaluplaadid kukuvad teie paljastatud jalale. Seetõttu kehtib paljudes jõusaalides poliitika „jalatsid keelatud/sissepääs keelatud”. Enne paljajalu tõstmisele üleminekut veenduge, et olete teadlik teie jõusaalis kehtivatest eeskirjadest.

Kui rääkida raskusplaadi jalale kukkumisest, siis olen jõusaalides treeninud 35 aastat ega ole kunagi jõudnud sellele, et raskust jalale kukuks. Seega, kui olete veendunud paljajalu tõstmise eelistes, võite järeldada, et need eelised kaaluvad üles riskid.

Pakkima

Paljajalu tõstmine võib aidata tugevdada teie jalgu ja varbaid, suurendada teie maapinna jõudu, edendada paremat propriotseptsiooni ja suurendada teie kehatunnetust. Kui otsustate treenida ilma kingadeta, kontrollige esmalt oma jõusaali jalanõude eeskirju. Seejärel järgige järk-järgult kingadeta treeningule ülemineku programmi, et teie keha saaks selle loomulikuma treeningviisiga kohaneda.