Bruce Lee on tänapäeval kuulsam, kui ta oli siis, kui ta 1973. aastal 32-aastaselt suri. Ligi viiskümmend aastat kestnud inimesed imestavad ikka veel mitte ainult tema suurepäraseid võitluskunstide võimeid, vaid ka fenomenaalset füüsilise arengu taset. Tegelikult said paljud professionaalsed kulturistid oma spordiga alustamiseks inspiratsiooni, nähes Bruce'i luudeni rebitud, marmorist lihaselist kehaehitust sellistes filmides nagu Enter the Dragon.

Bruce Lee elulugu

Bruce Lee sündis 27. novembril 1940 San Francisco Hiinalinnas. Tema isa oli kuulus idamaine näitleja, kes tuuritas Ameerika Ühendriikides. Varsti pärast Bruce'i sündi naasid tema vanemad Hongkongi. Tema perekond oli jõukam kui enamik, kuid nad elasid linna ohtlikus osas.

Suureks saades sattus Bruce tänavajõukudesse. Ta sattus mitmesse võitlusse, jäädes tavaliselt paremuselt teiseks. See ajendas ta vanemaid ta võitluskunstide kooli registreerima.

Aastal 1957, kuueteistkümneaastaselt, asus Bruce õppima Wing Chuni meisterõpetaja Yip Mani juhendamisel. Bruce'i kiirus ja loomulikud võimed said peagi kõigile selgeks. Aasta varem oli ta hakanud õppima St. Francis Xavieri kolledžis. Seal asus ta poksiga tegelema.

1959. aastal läks Bruce tänavakaklusse Triadi liikmega. Väidetavalt peksis ta jõugu liikme puruks. Nüüd aga kardeti tõsist kättemaksu. Otsustati, et Bruce peab Hongkongist lahkuma. Bruce'i sünd USA-s tähendas, et ta sai kolida Californiasse.

18-aastane Bruce saabus San Franciscosse 1959. aasta keskel. Mõne kuu pärast kolis ta Seattle'i. Kooli lõpetamise ajal töötas ta nõudepesijana. 1961. aastal astus ta õppima Washingtoni ülikooli. Ta oli hakanud läänlastele võitluskunste õpetama varsti pärast Ameerika Ühendriikidesse saabumist. 1964. aastal jättis ta ülikoolist välja ja kolis Californiasse Oaklandi, kus avas võitluskunstide stuudio.

Järgmise paari aasta jooksul arendas Bruce välja oma ainulaadse lähenemise võitluskunstidele. Ta moodustas ka kuulsuste üliõpilaste klientuuri, sealhulgas Steve McQueen ja Lee Marvin. 1966. aastal lõi Bruce Batmanist inspireeritud Green Hornet sarjas Kato rolli. Ta asendas kiiresti saatestaari Van Williamsi ja sai oma kung fu võitlusstseenide tõttu äärmiselt populaarseks. Saade tühistati aga juba pärast ühte hooaega.

1967. aastal lõi Bruce oma võitlusstiili Jeet Kune Do. Aastal 1971 oli tal esimene peaosa filmis, see oli Hongkongi lavastus,Suur boss. Film oli tohutu hitt kogu Aasias. Varsti järgnes selleleFury rusikas, mis oli veelgi populaarsem. Bruce'il oli täielik loominguline kontroll oma kolmanda filmi üle,Draakoni tee,mille ta kirjutas, lavastas ja mängis peaosas. Selles filmis osales Ameerika karatemeister Chick Norris ja sellest sai USA-s väike hitt.

1973. aasta alguskuudel filmis Bruce tema suurimat ja edukaimat filmi,Sisenege Draakonisse. Siiski ei näinud ta seda kunagi vabastatuna. Tema äkksurm 20. juulil 1973 32-aastaselt šokeeris maailma.

Kuidas Bruce Lee suri?

Bruce kaotas filmi Enter the Dragon võtetel murettekitavalt palju kaalu. 10. mail 1973 kukkus ta filmi montaaži kallal töötades kokku. Ta viidi kiiresti haiglasse, kus tal tuvastati ajuturse.

20. juulil 1973 kohtus Bruce umbes kell 14.00 produtsent Rayomand Chowga. Kaks tundi hiljem läks paar näitlejanna Betty Ting Pei koju. Kella 16 paiku lahkus Chow koosolekule. Varsti pärast seda kaebas Bruce peavalu. Ta heitis Betty voodile pikali ja naine andis talle valuvaigistit nimega Equagesic. Bruce jäi magama kella 19.30 paiku. Vaatamata Betty ja seejärel Raymond Chow, kellele ta helistas, meeleheitlikele pingutustele ei õnnestunud teda äratada.

Bruce viidi kiirkorras Queen Elizabethi haiglasse, kuid ta teatati saabumisel surnuks.

naiste toitumiskava

Bruce Lee filmid

• Suur boss (1971)
• Fist of Fury (1972)
• Draakoni tee (1972)
• Enter the Dragon (1973)
• Game of Death (20 minutit Bruce Footage'i) (1978)

Bruce Lee tsitaadid

Jõu ja painduvuse treenimine on kohustuslik. Peate seda kasutama oma tehnikate toetamiseks. Tehnikad üksi ei ole head, kui te neid jõu ja paindlikkusega ei toeta.

'Kiirus sõltub ka jõust ... mida tugevam on inimene, seda kiiremini suudab ta joosta ... pealegi põhineb vastupidavus jõul.'

Nagu kõigi pingeliste treeningvormide puhul, peate enne treeningu alustamist arvestama ühe punktiga: peaksite minema arsti juurde ja veenduma, et teil pole terviseprobleeme, nagu südamehaigused või tuberkuloos. Kui teil kahjuks see on, peate oma treeningu katkestama ja ootama, kuni olete selle ravinud. Vastasel juhul teeb treening teile kõvasti haiget ja võib lõppeda isegi surmaga.

Bruce Lee koolitusrežiim

Bruce oli füüsilise treeningu kinnisideeks. Tegelikult leiaks ta viisi, kuidas kaasata kõigesse, mida ta teeb, mingisugune koolitus. Tema ametlik treeningprogramm hõlmas kõiki treeningu aspekte, sealhulgas jõutreeningut, lihaste kasvatamist, kardiovaskulaarset vastupidavust, painduvust ja lihasvastupidavust.

Bruce jooksis enamikul hommikutel 3 miili koos oma dogi Boboga. Ta järgis traditsioonilist kulturismi rutiini, rõhuga suurematele kordustele, et mitte liiga mahukaks muutuda. Bruce järgis üldiselt kogu keharaskusega treeningut, kus ta treenis 3 korda nädalas. Ta treenis ka isomeetriliselt, kus ta surus tugevalt vastu liikumatut objekti, et staatilises asendis jõudu kasvatada.

Tüüpiline Bruce Lee treening

Siin on jõu- ja lihasmassi kasvatamise treening, mis võeti otse Bruce'i treeningupäevikust aastal 1967, koos Bruce'i tegelike kaaludega:

3 päeva nädalas treeningkava

• Kükk – 3 x 10 (95 naela)
• Prantsuse press – 4 x 6 (64 naela)
• Kaldus lokk – 4 x 6 (35 naela)
• Concentration Curl – 4 x 6 (35 naela)
• Surumised – 3 x 10 (70–80 naela seljal)
• Barbell Curl – 3 x 8 (70–80 naela)
• Triitsepsi venitus – 3 x 6-8 (3 naela)
• Hantliring – 4 x AMRAP (16 naela)
• Reverse Curl – 4 x 6 (64 naela)
• Randmekõverdus (istuv) – 4 x AMRAP (64 naela)
• Tagurpidi randmekõverdus – 4 x AMRAP (10 naela)
• Istumisraskused – 5 x 12
• Sääretõsted – 5 x 20 (ainult kehakaal)

Bruce Lee treeningut saate teha järgmiselt.

Kuidas treenida nagu Bruce Lee

Et treenida nagu Bruce, peate tegema kõvasti ja kiiresti tööd. Nagu näete, on see treening üsna pikk, nii et peate tempot hoidma. Bruce puhkab seeriate vahel ainult umbes 30 sekundit ja teie peate tegema sama. Nii kasvatate lihaseid, põletate samal ajal rasva ja suurendate omakardiovastupidavus.

Te ei pruugi olla tuttav paari ülaltoodud harjutusega, nimelt Tricep Stretch ja Dumbbell Circle. Siin on, kuidas neid teha.

Tricep Stretch

Alustage hantliga, mida hoitakse käeulatuses pea kohal. Langetage hantel kukla taha, hoides biitsepsit võimalikult kõrva lähedal. (See hoiab õlavarre liikumise minimaalsena, mis suurendab kiiresti tulemusi.) Sellest asendist viige tumm kelluke uuesti käe pikkusele. Tõmmake triitseps jõuliselt kokku, kui sirutate kätt pea kohal. Langetage ja korrake, kuni 3 seeriat 6 kuni 8 kordust on lõpetatud.

Hantlite ring

See harjutus arendab tugevaid randmeid, käsivarsi, biitsepsit, triitsepsit ja õlavarrelihaseid. Hantleid pööratakse samaaegselt vertikaalsete ringidena keha ees, kusjuures randmed on pööratud väliskaare alaosas üles ja sisekaares allapoole. Tehke kolm seeriat võimalikult paljudest kordustest.

Kokkuvõte

Tehke Bruce Lee treeningut 3 korda nädalas, esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Päevadel, mil te jõutreeningut ei tee, minge 3-miilisele jooksule. See treening ei pruugi teha sinust nii suurepärast võitlejat kui Kung Fu kuningas, kuid see aitab sind kindlasti saavutada Bruce Lee vormis peenestatud ja lihaselise kehaehitusega!

Viited →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14