Kui rääkida kaalukaotusest, siis enamik inimesi mõtleb dieedile, treeningule ja kalorite lugemisele.

Oleme juba käsitlenud, kuidas kaloridefitsiit on eduka kaalukaotuse kõige olulisem tegur.

Aga mis siis, kui oleks olemas lihtne, kuid tõhus meetod, mis võiks teie kaalulangetamise teekonda täiendada?

Sisenege külma duši maailma – see on paljutõotav lähenemine, mis võib olla lihtsalt lisatõuge, mida vajate liigsete kilode kaotamiseks.

Selles artiklis uurime, kuidas külm dušš võib aidata kaalust alla võtta, ja uurime selle külma strateegia taga olevat teadust.

Külm dušš kiirendab ainevahetust

Üks peamisi viise, kuidas külm dušš võib kaalulangusele kaasa aidata, on teie ainevahetuse kiirendamine.

jõutreeningu programm naine

Kui keha puutub kokku külma temperatuuriga, peab keha sisetemperatuuri säilitamiseks rohkem pingutama.

See pingutus põletab rohkem kaloreid, kui keha kasutab energia saamiseks oma rasvavarusid.

Aja jooksul võib regulaarne külm dušš aidata kiirendada teie puhkeoleku ainevahetust, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid isegi siis, kui te pole aktiivne.

Külm kokkupuude võib aidata aktiveerida pruuni rasva

Lisaks kalorite põletamisele võivad külmad dušid stimuleerida pruuni rasva aktivatsiooni.

Pruun rasv on teatud tüüpi rasvkude, mis erinevalt valgest rasvast, mis salvestab kaloreid, põletab kaloreid soojuse tekitamiseks.

Uuringud on näidanud, et keha külmade temperatuuride käes hoidmine võib soodustada valge rasva muutumist pruuniks rasvaks.

Külm dušš võib aidata teil põletada pruuni ja valget rasva, mis võib aidata teil kaalust alla võtta.

Külm dušš võib söögiisu vähendada

Külm dušš võib aidata teie söögiisu vähendada.

Külma vee šokk võib stimuleerida selliste hormoonide nagu adrenaliin ja noradrenaliin (tuntud ka kui norepinefriin) vabanemist, mis mitte ainult ei suurenda erksust, vaid vähendab ajutiselt ka nälga.

See võib olla eriti kasulik, kui proovite kontrollida nende kaloritarbimist ja vältida ülesöömist.

Külm dušš võib teie isu ajutiselt vähendada, mis võib olla kasulik kaalulangetamisel, kui kombineerite seda ajapiiranguga toitumisstrateegiaga.

Külm dušš parandab vereringet

Külm dušš soodustab paremat verevoolu, mis võib aidata kaasa rasvkudede lagunemisele.

parim kõrge intensiivsusega treening

Parem vereringe tagab toitainete ja hapniku tõhusama toimetamise rakkudesse, võimaldades neil optimaalselt toimida.

Parem verevool võib hõlbustada rasvhapete transporti, mida kasutatakse kehalise tegevuse ajal energiana.

Jäävannid ja külm dušš võivad aidata parandada taastumist pärast treeningut

Pärast intensiivset treeningut võivad teie lihased olla valusad ja põletikulised.

Sportlased kasutavad lihasvalu ja põletiku vähendamiseks tavaliselt külma dušši või isegi jäävanne.

Kiirendades taastumisprotsessi, võivad külmad dušid julgustada teid jääma aktiivseks ja oma treeningrutiini järgima, aidates lõpuks kaasa kaalulangusele.

Siin on plaan, mis aitab meestel kaalust alla võtta:

Ja naistele:

ideaalne treeningaeg

Külmaga kokkupuude suurendab tahtejõudu ja vaimset sitkust

Külma duši all käimine võib olla vaimse vastupidavuse proovikivi.

See nõuab distsipliini ja enesekontrolli, et esmasele šokile ja ebamugavustundele vastu seista.

Aja jooksul võib külma duši all kannatamine parandada teie tahtejõudu ja vaimset sitkust, mis on oluline, kui soovite oma treeningueesmärke saavutada.

Külm dušš aitab tõsta tuju ja vähendab stressi

Esimese külma duši võtmine on väljakutse ja tekitab kindlasti rohkem stressi.

Kuid kui tunnete end selle ajutise stressiga mugavamaks, võib sellel olla ainulaadne võime meeleolu parandada ja stressi vähendada.

kuidas saada av koonust

Ja me kõik teame, millist kaalu võime stressiga söömisega kergesti juurde võtta.

Külma vee šokk käivitab endorfiinide vabanemise ja võib vähendada stressihormooni kortisooli taset.

Paljud inimesed teatavad, et tunnevad end pärast külma duši all käimist lõdvestunult ja vähem murelikuna, mistõttu on see suurepärane looduslik vahend stressi leevendamiseks.

Alumine joon

Kuigi külm dušš üksi ei sulata kilosid võluväel ära, võib see olla väärtuslik täiendus teie kaalulangetusrežiimile.

Kiirendades ainevahetust, aktiveerides pruuni rasva ja muud, pakuvad külmad dušid mitmeid eeliseid, mis võivad toetada teie kaalulangetamist.

Mina isiklikult käin iga päev külma duši all ja võin öelda, et alguses pole see lihtne.

Kuid nende lisamine oma igapäevarutiini, isegi kui vaid mõneks minutiks, aitab teil tunda end tervemana, saledama ja keskendunumana.

Nagu iga kehakaalu langetamise strateegia puhul, on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga enne oluliste muudatuste tegemist oma rutiinis, eriti kui teil on terviseprobleeme.

Viited →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Ägeda külma mõju energia metabolismile ja pruuni rasvkoe aktiivsusele inimestel: süstemaatiline ülevaade ja ainevahetus Analüüs. Esifüsiool. 2022, 28. juuni;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Vabatahtliku külma veega kokkupuute mõju tervisele – jätkuv arutelu teema. Int J Circumpolar Health. 2022 detsember;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Vahelduva külmaga kokkupuute mõju pruuni rasva aktiveerimisele, rasvumisele ja energia homöostaasile hiirtel. PLoS One. 2014, 17. jaanuar;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.