Fitness mudelLazar Angelovon viimasel ajal fitnessitööstuses väga populaarseks saanud. Ta motiveerib oma sotsiaalkontode abil miljoneid fitness-sõpru.

Tema kirg fitnessi vastu ja selle pühendumus viisid temast üheks imetletuimaks fitness-modelliks.

Seetõttu otsustasime teile andaLazar Angelovi treeningkava ja toitumiskavaet saaksid treenida ja süüa nagu bulgaaria metsaline.

Vaadates ülaltoodud pilti, näeme a suur ja selge käsi . See on üks tema suurimaid varasid:mass ja määratlus.Lazar Angelovi treening ja dieetkeskenduge alati kvaliteedile kvantiteedi asemel, sellepärast ta hoiab lihaste kasvatamine ilma rasva lisamata .

Lazar Angelov

Lazar Angelovon tugeva geneetikaga, kuidgeneetikapole need, kes seda teevadraske töö. See on põhjus, miks ta on nii palju pühendunud omada arange dieet ja intensiivne treening. Gymaholic annab teile oma saladuse, et saada arebenenud keha.

Paar sõna Lazar Angelovi treeningu kohta

Bulgaaria metsaline treenib 5 korda nädalas,erinevate lihasrühmade treenimineiga päev. Ta keskendub peamiseltliitliigutusedja ta teeb mõnedisolatsiooniharjutusedkonkreetsete lihasrühmade jaoks.
Lazar Angelov tõstab raskusi, aga ta alatihoiab treenides head vormi.

Paar sõna Lazar Angelovi dieedi kohta

Selle purustatud keha saamiseks,Lazar Angelovpeab olema tema toitumisega väga kooskõlas. Ta sööb7 söögikordapäevas 2-3-tunnise intervalliga iga toidukorra vahel.Lazar Angelovväldib a peal olemistkaloridefitsiidi dieetoma hoidmisekslihasmassi.

kuidas kasvatada lihaseid harjutuste abil

Lazar Angelovi kardiotreening

Lazar eelistab rasva aeglaselt kaotada, et ta suudaks säilitada tugevatlihasmassirasva põletamise ajal. Lisaks rangele dieedile,Bulgaaria fitness-mudelveeta kardiotrennis 15-20 minutit.Lazar Angelov eelistab HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreeningut) treeningut, mis teda aitabpõletada rasvajasäilitada oma sportlikku keha.

Lazar Angelovi treening

Esmaspäev: rind ja kõhulihased

• Lamepingil surumine: 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Kaldhantlivajutus: 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Keelduge pingipressist: 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Hantli ümbertõmbamine: 3 seeriat x 10 kuni 12 kordust
• Haamerpress: 3 seeriat x 10 kuni 12 kordust
• Kaalutud istumine: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni
• Rippuv jala tõstmine: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni
• Külgkõver: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni
• Side Crunche: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni

Teisipäev: selg ja lõksud ja käsivarred

• Üle rea painutatud: 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Surutõste: 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Lat Pulldown: 4 seeriat x 10 kuni 12 kordust
• Tõmbed: 4 seeriat x 10 kuni 12 kordust
• Õla kehitamine: 6 seeriat x 10 kuni 12 kordust
• Seisev randmekõverdus selja taga: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni
• Tagurpidi kangiga randmekõverdus pingi kohal: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni

Kolmapäev: õlad ja kõhulihased

• Sõjaline press kaela taga: 3 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Masina õlapressimine: 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Hantli külgtõstmine: 4 seeriat x 10 kuni 12 kordust
• Esiplaadi tõstmine: 4 seeriat x 10 kuni 12 kordust
• Reverse Pec Deck: 4 seeriat x 10 kuni 12 kordust
• Kallutatud tagurpidi lend: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni
• Kaalutud istessetõusud: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni
• Rippuv jala tõstmine: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni
• Külgkõver: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni
• Side Crunche: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni

Neljapäev: Käed ja käsivarred

• Close Grip Bench Press 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Tricep Pushdown: 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Kaabli tagasilöök: 4 komplekti x 12 kuni 15 kordust
• EZ-Bar Curl: 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Laia haardega kangikõverdus seistes: 4 seeriat x 8 kuni 10 kordust
• Dumbbell Hammer Curl: 4 seeriat x 8 kordust kuni 10 kordust iga käega
• Hantli kontsentratsioonikõverdus: 4 seeriat x 12 kordust kuni 15 kordust
• Seisev randmekõverdus selja taga: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni
• Tagurpidi kangiga randmekõverdus pingi kohal: 4 seeriat x 12 kordust ebaõnnestumiseni

Reede: sääred ja sääred ning kõhulihased

• Kükid: 4 seeriat x 12 kuni 15 kordust
• Kükid pingile: 4 seeriat x 12 kuni 15 kordust
• Bulgaaria poolkükid: 4 seeriat x 12 kuni 15 kordust
• Jalgade pikendused: 4 seeriat x 15 kuni 20 kordust
• Jäigade jalgadega jõutõmme: 4 seeriat x 12 kuni 15 kordust
• Lamades jalgade lokkimine: 4 seeriat x 15 kuni 20 kordust
• Tuharate tagasilöögid: 4 seeriat x 20 kuni 25 kordust
• Sääre tõstmine istudes: 4 seeriat x 20 kuni 25 kordust
• Säärevajutuse tõstmine: 4 seeriat x 20 kuni 25 kordust
• Kaalutud istessetõusud: 4 seeriat x 12 kuni ebaõnnestumiseni
• Külgmine painutus: 4 komplekti x 12 kuni ebaõnnestumiseni
• Kangi keeramine seistes: 4 seeriat x 12 kuni ebaõnnestumiseni

Siin on plaan, mida peaksite proovima:

Lazar Angelovi dieet

1. söögikord – hommikusöök

• Munad
• Kaerahelbed
• Pähklivõi
• Greip

Suupiste 1

• Riis
• Kana
• Brokkoli

2. söögikord – lõunasöök

• Pasta
• Tuunikala
• Avokaado

Suupiste 2 – pärast treeningut

plüomeetriline vs isomeetriline

• Riis
• Kana

3. söögikord – õhtusöök

• lõhe
• Roheline salat

Suupiste 3 – enne magamaminekut

• Kodujuust
• Brokkoli

Lazar Angelovi Motivatsioonisõnad

'Paljud inimesed küsivad minult, miks ma ei lähe välja klubisse või vähemalt ei joo midagi.Sinuga ei juhtu midaginad ütlesid...
Minu jaoks seeMIDAGIeristab keskmist suurepärasest.Suurepärasus on see, mille poole ma püüdlenja keskmine on viimane asi, mida ma tahan olla.
Näete, kui suur see onMIDAGIon nüüd'