Sobivus

Kas vajate TÕESTI fitnessi jälgijat?

Mitte väga kauges minevikus oli aeg, mil vormi saamiseks oli vaja ainult odavat trennipaari ja tahet kodust välja tulla ja see teoks teha.

Aga ajad on muutunud.

Tänapäeval peate kulutama tõsist raha, enne kui võite isegi unistada fitnessprogrammi alustamisest. Seal on jõusaali liikmesus, riietus, treeningjalatsid ja loomulikult fitnessi tervise jälgija. Selles artiklis keskendume viimasele neist väidetavatest treeningutest.

Kui oluline on treeningu tervise jälgija teie treeninguteesmärkide saavutamiseks? Kas sul on üldse treeningujälgijat vaja või kulutatakse raha paremini mujale? Millised on tõendid selle kohta, et treeningujälgijad muudavad teid kiiremini vormis?

Lähme reklaamist kaugemale ja paljastame faktid.

Fitness Trackeri põhifunktsioonid

Kaasaegse fitness-tervise jälgija põhifunktsioonid on järgmised:

Kauguse jälgimine, mis salvestab teie sammud
Aktiivsusune jälgimine, mis annab põhjaliku analüüsi nii teie une kvantiteedi kui ka kvaliteedi kohta
Kalorite jälgimine, mis arvutab teie kaloripõletuse treeningu ajal
Südame löögisageduse jälgimine, mis võimaldab teil näha, kuidas teie pulss teie treeningule reageerib
Traadita ühenduvus, et saaksite treeningu diagnostika arvutisse üle kanda
Veekindlus, et saaksite oma veetreeningu treeninguandmeid salvestada
Higistamiskindlus, et treeningu intensiivsus ei kahjustaks teie seadme terviklikkust.

Millised on aktiivsusjälgijate eelised?

Fitness Trackeri tootjad väidavad, et treeningujälgijad on salarelv, mis viib teid oma treeningueesmärkideni. Kui vaadata reklaamist kaugemale, oleme suutnud tuvastada jälgimisseadme kandmise viis peamist potentsiaalset eelist...

1. Vastutus

Andes teile täpse ülevaate sellest, mida olete tegelikult saavutanud, paneb tervisejälgija teid enda ees vastutama. Inimloomuses on omistada endale rohkem, kui me tegelikult oleme teinud. Empiirilised andmed selle kohta, mida olete füüsilise aktiivsuse, kalorite põletamise ja pulsisageduse aktiivsuse osas saavutanud, julgustavad inimest järgmisel päeval natuke rohkem tegema.

kalisteenika

Mõned treeningu tervise jälgimise rakendused võimaldavad teil jagada oma tulemusi ja eesmärke pere ja sõpradega sotsiaalmeedia platvormidel. See võib laiendada teie vastutuse taset teistele, andes teile edu saavutamiseks lisamotivatsiooni.

2. Isikliku eesmärgi seadmine

Parimad rakendused võimaldavad teil oma eesmärke isikupärastada vastavalt teie praegusele vormisoleku- ja saavutustasemele. Kui teil on paar 5K jooksmist ja treenite nüüd 10K, saate seada oma igapäevaseks eesmärgiks selle lõpptulemuse järk-järgult liikuda. Kui teil on igaks treeninguks käegakatsutav eesmärk randmel, see keskendub teile ja paneb teid selle saavutamise poole rohkem liikuma – vähemalt nii võiksid treeningut jälgivad inimesed meid uskuda!

3. See sisendab enesekindlust

Paljud inimesed tunnevad treenimise pärast ärevust. See kehtib eriti siis, kui nad treenivad avalikus foorumis, näiteks jõusaalis. Neile võib tunduda, et teised vaatavad neid ja mõistavad nende üle kohut.

Kui teil on treeningujälgija, on teil, millele keskenduda. Niikaua kui keskendute oma päeva eesmärgi saavutamisele, õnnestub teil. Sel viisil saab teie terviseseisundi jälgija pakkuda karku, mida vajate, et saaksite treenida.

4. Rahaline stiimul

Asjaolu, et olete investeerinud väikese varanduse oma fitnessi jälgimisse, on iseenesest motivatsioon treenimiseks. Kui te seda ei tee, olete peaaegu lihtsalt oma raha raisanud. Ja keegi ei taha raha raisata. See psühholoogiline stiimul ei pruugi olla parim põhjus treenimiseks, kuid kõik, mis aitab teid vajaliku 30 minuti jooksul päevas aktiivseks muuta, peab olema positiivne.

5. Progressiivne monitooring

Kuna me elame oma keha sees, võib meil olla väga raske märgata muutusi, mida me näiteks kaalulanguse või lihaste suurenemise osas teeme. Kuid kui ühendate oma treeningu tervise jälgija oma veebirakendusega, saate jälgida oma edusamme nädalate või isegi kuude jooksul.

Sel viisil oma edusammudele tagasi vaatamine võimaldab teil näha edusamme, mida olete teinud. See võib olla tohutu motivaator, et jätkata suuremate ja paremate asjadega. Teise võimalusena, kui märkate, et te ei ole saavutanud edusamme, mida peaksite tegema, saate teha vajalikke muudatusi, selle asemel et pimesi sama viljatut teed jätkata.

milline on hea jõusaalirutiin

Siin on treening, mida peaksite proovima:

Mida Uuring ütleb?

Tõhusus

2016. aastal aUuringavaldati ajakirjas Journal of the American Medical Association (JAMA), milles uuriti kantava fitnessi tervise jälgimise tehnoloogia mõju pikaajalisele kaalukaotusele.

Teadlased jagasid 471 ülekaalulist või rasvunud täiskasvanut kahte rühma. Kõik osalejad määrati madala kalorsusega dieedile ja treeningkavale. Neile korraldati ka regulaarseid rühmatunde. Ühele rühmale anti treeningu jälgimise seade, mis oli seotud arvutirakendusega. Teisel rühmal paluti lihtsalt oma treeningud käsitsi päevikusse salvestada.

Tulemused näitasid, et rühm, kes kandis treeningu jälgimise seadmeid, kaotas vähem kaalu kui rühm, kes registreeris treeningu diagnostika käsitsi. Treeningu jälgimise rühm kaotas katse kahe aasta jooksul keskmiselt 7,7 naela, samas kui mittejälgijate rühm kaotas keskmiselt 13 naela.

See uurimistulemus ei kajastanud fitnessi tervise jälgimise turul positiivselt. Selle tulemusena kommenteerisid erinevad turuliidrite esindajad uuringu piiranguid. Seda ütles uuringu kohta Fitbiti pressiesindaja. . .

Uurijad märgivad, et nende töö piiramine hõlmab asjaolu, et nad ei kasutanud kaasaegset kantavat seadet, nagu Fitbit. Uuringus kasutatud õlavarre seade piirdus ainult automaatse andmete kogumisega.

Töökindlus

Aktiivsusjälgijate eelised sõltuvad suuresti nende edastatava teabe täpsusest. Niisiis, kui täpsed need on? A2017. aasta uuringSponsoreeritud American Council on Exercise testis viit kõige populaarsemat aktiivsuse jälgijat turul. Valitud seadmed olid järgmised:

Nike+ kütusepael
Fitbit Ultra
Lõualuu ÜLES
BodyMedia FitCore
Adidas MI treener

Teadlased värbasid 20 tervet uuringus osalejat ja jagasid uuringu kaheks osaks; esimeses osas mõõdeti energiakulu ja teises mõõdeti astutud samme. Lisaks treeningujälgijate kandmisele kandsid uuringupatsiendid ka väga täpset ainevahetusanalüsaatorit ja sammulugejat NL-2000i, mis on samuti osutunud ülitäpseks.

Esimesel seansil kõndisid ja jooksid uuringus osalejad seadmeid kandes jooksulindil. Uuringu teises pooles treenisid osalejad kakskümmend minutit risttrenažööril. Pärast väikest pausi sooritasid nad korvpalliharjutused.

Uuringu esimese osa tulemused näitasid, et seadmed said tehtud sammude täpsuse registreerimisel päris hästi hakkama. Kõik need olid NL200i jaoks täpsed 10-protsendilise vea piires.

Kui aga rääkida korvpalliharjutustest, siis kõik viis seadet näitasid aktiivsuse suurt alahindamist. Uuringu juhtivteaduri Caitlin Stackpool M.S. sõnul jätavad jälgimisseadmed sageli vahele agilitytreeningu väiksemad ja kiiremad sammud.

Treeningu kalorikulu osas oli kaubanduslike treeningujälgijate ja ainevahetuse analüsaatori vahel veelgi suurem erinevus. Erinevused jäid 13 ja 60 protsendi vahele.

Niisiis, mis on alumine rida?

Olles vaadanud, mida fitnessi tervise jälgijad teevad, turundajate väidetavaid eeliseid ning empiirilisi uuringuid nende tõhususe ja täpsuse kohta, mida me võime järeldada?

kas peaksite sööma enne või pärast treeningut

Kui te ei ole regulaarne treenija ega ole sisemiselt motiveeritud, saate tõenäoliselt kasu fitnessi tervise jälgijast. See ajab teid üles ja treenima, kuid tõenäoliselt ei jätka see seda pikemas perspektiivis. Ideaalis tekib sel perioodil, mil jälgija teid üles ajab ja treenima paneb, sisemise motivatsiooni jätkata.

Kui aga olete inimene, kes on oma olemuselt sisemiselt motiveeritud, siis tõenäoliselt ei saa te fitness-tervise jälgijast palju kasu. Teie enda tahtejõust ja sisemisest soovist ennast paremaks muuta piisab, et teid üles tõusta ja liikuma saada.

Viited →