Kuidas pettused aitavad teil kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks ja tervislikuma elustiili loomiseks on palju võimalusi. Enamiku inimeste jaoks on tervislikum toitumine ja treenimine väga olulised lähtepunktid rasvakaotuse saavutamiseks. Selles artiklis me õpetame teilekuidas pettused aitavad teil kaalust alla võtta.Nagu selgub, saab aeg-ajalt tehtud peturoogi tegelikult kasutada selleks, et tõugata teid oma kehaeesmärkide poole!

Kui sööte toite, mis onkõrge kalorsusega, eriti rasvade ja süsivesikute kaloreidVastuseks äsja tarbitud kütusele vabanevad erinevad hormoonid.

Mõned artiklid on keskendunud hormooninsuliinile, kuid seekord käsitleme teist hormooni: leptiini.

Mis on leptiin?

Leptiin on hormoon, mida toodab peamiselt rasvkude. Kui sööte, tõuseb leptiini tase ja kui olete näljane või kui teil on vähe kütust, on leptiini tase madal. Kui see saadab signaale ajju, kontrollib leptiin ja mõjutab sama palju keha funktsioone, kui mitte rohkem kui insuliin!

See reguleerib:

• Glükoosi ja rasva ainevahetus (nende kütuste ladustamine ja põletamine).

• Energia tasakaal ja keha ainevahetus.

• Toiduisu ja toitu otsiv käitumine, küllastustunne (täiskõhutunne) ja toidu tasuvus.

• ...ja palju muud.

Peamine leptiini tootmine sõltub rasvarakkude arvust ja suurusest kehas. Leptiini vabanemise põhjuseid on palju, kuid üks suuremaid tegureid on toidu tarbimine, täpsemalt vere glükoosi (suhkru) ja insuliini tase. Pange tähele, et see ei tõuse kohe nagu insuliin. Leptiini vabanemine võib vastutasuks muuta ka insuliini taset ja tundlikkust!

Leptiini tase võib tõusta ka stressi ja insuliinitasemega ning väheneda unepuuduse, suurenenud hormoonide, füüsilise koormusega.

Leptiini tase võib muutuda ka sõltuvalt söögiajast ja teie igapäevasest rutiinist. Näiteks tavaliselt suurendatakse leptiini taset öösel, et une ajal meie söögiisu maha suruda. Tavalised toitumisharjumused võivad mõjuda siis, kui tunned end päeval ja öösel näljasena.

kardio enne või pärast kaalu langetamist

Dieet ja trenn

Leptiin on ellujäämise hormoon, nii et kui te kaotate kaalu kalorite piiramise kaudu,leptiini tase väheneb, põhjustades aniha ja toidu otsimise käitumise suurenemine. Madalam leptiini tase vähendab ka ainevahetust, et säilitada toidu- ja energiavarusid. Paastumisel on sama mõju.

Leptiini hormooni tootmine organismis põhineb ka keha rasvarakkude suurusel ja arvul. Seetõttuvähem rasva/keha rasvaprotsenti, vähem leptiini tootmist.

Kui see on tõsi, tähendab see, et kõrgema keharasvaprotsendiga inimestel on kõrgem leptiini tase. Miks siis enamik inimesi on asuurem kehakaalikka veel näljased, kuigi onkõrgem leptiini tasemis peaks suurendama küllastumist ja täiskõhutunnet?

Selle põhjuseks onleptiini resistentsus, mis võib areneda siis, kui kehas on pidevalt kõrge leptiini tase, mistõttu organism hakkab vastu ja eirab leptiini signaale.

Kuna leptiin on aju jaoks nii oluline signaalmolekul, siis kui leptiini tase püsib pikka aega madalal, võivad teised olulised hormoonide tasemed hakata vastusena muutuma. See hõlmab sugu ja muid metaboolseid hormoone, asju, mis tasakaalust välja viimisel võivad kehale halvasti mõjuda.

Leptiini suurendamiseks petmine

Aja jooksul harjub meie keha rutiiniga, mis põhjustab ainevahetuse ja hormoonide taseme reguleerimist. Neile, kes üritavad oma keharasva taset mis tahes meetodiga alandada, vähendab teie keha vastusena ainevahetust ja hormoonide taset. Nii jõuame rasvakaotuse platoodeni ja nagu ka teistes platood käsitlevates artiklites mainitud, on parim viis platoolt edasiliikumiseks perioodiliselt oma rutiini muuta.

Söögid või petupäevadsaab kasutada leptiini taseme tõstmiseks, et šokeerida süsteemi, kiirendada ainevahetust ja tõsta leptiini taset. Seda tehesüks või kaks korda nädalasPiisab, kui enamik inimesi leptiini taset taas tõsta ja kehal rutiiniga harjumist takistada, mis võib alandada ainevahetust ja hormoone, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta.

Pettust saab suurendada (tõsta leptiini taset sagedamini) sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja sellest, kui äärmuslik on dieedipidamine. Mida intensiivsem on teie programm või rutiin, seda rohkem peate võib-olla oma edusammude jätkamiseks oma leptiini taset tõstma.

Ärge suurendage oma töökoormustpetupäeval, püüdes kompenseerida tarbitud lisakaloreid, sest see nurjub teie kalorite suurendamise eesmärgi, et tõsta leptiini taset. Kuigitreening suurendab ainevahetust, asjaolu, etKui põletate rohkem kaloreid, väheneb leptiini tase.

on plyomeetria isomeetriline treeningtehnika

Siin on treening, mida saate kodus teha:

Kokkuvõttes

Teeme põhipunktid kokku:

• Leptiin on hormoon, mis vabaneb peamiselt rasvkoest (rasvkoest).

• Kõrge leptiini tase ja kütusevarud annavad märku täiskõhutundest, samas kui madal leptiinitase ja kütusevarud annavad märku nälga.

• Kui sööte rasvaseid ja süsivesikuterikkaid toite, teie insuliinitase tõuseb või stress tõuseb, tõuseb leptiini tase.

• Kui olete näljane, dieedil või paastumisel, treenides, unepuuduses või hormoonide tasakaalust väljas, leptiini tase langeb.

• Pidev kõrge leptiinisisaldus võib põhjustada leptiini resistentsust, mis on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid.

• Aeg-ajalt peetavad toidukorrad ja petupäevad võivad leptiini taset tõsta, takistades teie kehal rutiiniga harjumast ja soodustades jätkuvat rasvakaotust.

Viited →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G. ja Hill, R. A. (2002). Leptiin: selle perifeersete toimingute ja koostoimete ülevaade. Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud ainevahetushäirete ajakiri: Rahvusvahelise Rasvumise Uuringute Ühingu ajakiri, 26(11), 1407-1433.