Kiire kogu keha treening, mis aitab põletada rasva

Meie eesmärk on anda teile õigeid juhiseid, et saavutada oma treeningueesmärke õigel viisil. Kuna käes on suveaeg, tahaks enamik inimesi talve jooksul kogunenud rasvast lahti saada. Lähme sellesse.

Kogu keha põletamise treeningu eesmärk

Seekogu keha varustuseta treeningaitab teil saada tugevaks, hoides samal ajal pulssi kõrgel, et põletada kõige rohkem kaloreid. Seetõttu on see kiire treening ringkondade ja lühikese puhkeajaga, et hoida intensiivsust kõrgel.

Ilma varustuseta trenn

Oletame, et olete puhkusel ja teie läheduses pole jõusaali või olete kodus ja teie ajakava on liiga tihe, et minna jõusaali, treenida ja tagasi minna. Kodune treening võib olla suurepärane alternatiiv teie tavalistele treeningutele, kuna see nõuab liigutuste tegemist, mida te harva teete.

Saate saata meile tugitaotluse aadressil Gymahooliku treeningrakendus kui otsite juhiseid.

Ringtreening: supersetid, trisetid...

Hoiame need treeningud lühikesed ja intensiivsed, tehes mõned ringtreeningud.

Traditsiooniline treening näeb välja selline:

• 1. harjutus – 1. komplekt
• Puhka
• 1. harjutus – 2. komplekt
• Puhka
• 2. harjutus – 1. komplekt
• Puhka
• 2. harjutus – 2. komplekt
• Puhka

Ahel näeb välja selline:

• 1. harjutus – 1. komplekt
• 2. harjutus – 1. komplekt
• Puhka
• 1. harjutus – 2. komplekt
• 2. harjutus – 2. komplekt
• Puhka

Enne pausi sooritamist teete mitu harjutust järjest. See aitab teil lühema aja jooksul sihtida rohkem lihaseid ja hoiab teie pulsi kõrgel, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid kui traditsiooniline treening.

Kogu keha põletamise treeningu struktuur:

Seekodune treeningstruktureeritakse järgmiselt:

• Soojendama
• Ring nr 1: 3 harjutust, 3 ringi, iga vooru vahel 1 minut puhkust
• 2 minutit puhkust
• Ring nr 2: 3 harjutust, 3 ringi, iga vooru vahel 1 minut puhkust
• 2 minutit puhkust
• Ring nr 3: 3 harjutust, 3 ringi, iga vooru vahel 1 minut puhkust
• Rahune maha

'Treeningud on liiga rasked/lihtsad'

See treening aitab teil saavutada hästi struktureeritud rutiini, kuid võite seda muuta, kui soovite. Siin on paar muudatust, mida saate teha:

• Muuda harjutusi.
• Reguleerige iga harjutuse kestust.
• Samuti saate suurendada/vähendada voorude arvu ringide kohta.

Ärge kartke meile sõnumit saata Gymahooliku treeningrakendus kui sul on küsimusi.

mis on toonimine