Regulaarne treenimine aitab meil paremini välja näha, tunda ja elada.

Soovitatav on teha vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega 5 korda nädalas.

Kuigi vastupidavustreening aitab teil tugevaid lihaseid üles ehitada, on kardiotreening väga tõhus kopsude ja südame tervise hoidmiseks.

Siin on 7 kardiotreeningu kasu tervisele:

1. Parandab südame tervist

LISS ja HIIT kardiotreening võivad mõlemad hoida teie südame tervena.

mitu tundi peaksite päevas treenima

Kardiotreening aitab hoida kopse ja südant tervena

2. Aitab kaalust alla võtta

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta või sellega toime tulla, on kardiotreening tõhus viis kaalu õnnelikuks hoidmiseks.

Kardio on tõhus viis, mis aitab teil rohkem kaloreid põletada, mis võib aidata teil kaalust alla võtta.

3. Vähendab stressi

Regulaarne treenimine aitab teil oma elus stressi maandada.

Kardio võib vähendada stressihormoonide, näiteks kortisooli ja adrenaliini taset.

4. Soodustab positiivset meeleolu

Midagi pole võrreldav sellega, mis tunnete pärast 20+ minutilise jooksu lõpetamist.

Regulaarne kardiotreening soodustab endorfiinide tootmist, mis aitab parandada meeleolu.

5. Tõstab ainevahetust

Sarnaselt vastupidavustreeninguga võib kardiotreening aidata teil ainevahetust kiirendada.

Kardio on suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks ja aitab puhkeolekus rohkem kaloreid põletada.

6. Võib suurendada ajufunktsioone

Kardio võib aidata teil oma kavatsusi suurendada, kuid see võib olla kasulik ka teie aju tervisele.

Järjepidev kardiotreening võib suurendada kognitiivseid ja ajufunktsioone.

7. Aitab teha rohkem kui 10 kükki ilma hingeldama

Üle 5 korduse tegemine on kardio, eks? (jõutõstja nali)

Kui teete iganädalaselt vastupidavustreeningut, saate aru, et üle 10 korduse sooritamine võib teatud liigutuste, näiteks kükkide ja surnud tõste puhul olla keeruline.

Hea südame-veresoonkonna süsteemi olemasolu on oluline, kui soovite teha suurema arvu kordusi.

Kardio võib aidata teil teha rohkem kordusi, kui sooritate vastupidavustreeningut

jõusaali toitumiskava naiste kehakaalu langetamiseks

Minu kogemus kardioga

Kui hakkasin südamega tõsiselt tegelema, olen märganud suuri muutusi oma kehas ja enesetundes.

Kui ma jooksen või rattaga sõidan, aitab see mul tsooni jõuda, mis võimaldab mul end rahulikuks jäädes proovile panna.

Ma kipun tegema 3+ kardiotreeningut 30 minutit või rohkem nädalas.

Meie keha vajab liikumist, seega meeldib mulle liikuda iga päev, isegi kui see on lihtsalt kerge sörkjooks või kõndimine toidukaupade hankimiseks.

Kokkuvõttes

Kardio on väga tõhus viis stressi vähendamiseks, meeleolu parandamiseks ja kehakaalu kontrollimiseks.

Proovige rohkem kõndida, joosta, ujuda, hüpata köiel jne.

Meil kõigil on erinevad elustiilid, nii et proovige lisada kardiotreeningud vastavalt teie omale.

Viited →

• Illinoisi ülikool Urbana-Champaignis, uudistebüroo. 'Kõrgema kardiorespiratoorse võimekusega koolieelikud saavad kognitiivsete testidega paremini hakkama.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18. veebruar 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Füüsiline aktiivsus, aju ja tunnetus, Current Opinion in Behavioral Sciences, 4. köide, 2015, lk 27–32, ISSN 2352-1546