Koolitust

Treeningu põhimõtted

Muutke asju ja saavutage paremaid tulemusi

Samade treeningute tegemine võib olla väga korduv. Selles artiklis õpetame teile treeningtehnikaid, mis aitavad teil asju muuta ja treeninguga rohkem tulemusi saavutada. Saate neid kasutada, et suruda oma keha ebaõnnestumistele lähemale või saada kiiremaid seansse.

Superset / Triset / Hiiglaslik komplekt / Circuit

See meetod paneb teid enne puhkama hakkamist tegema kaks või enam harjutust selili. See on suurepärane viis lühikese aja jooksul helitugevuse suurendamiseks.

Traditsiooniline treening:

1. harjutus, 1. komplekt, 135 naela
Puhka
1. harjutus, 2. komplekt, 135 naela
Puhka
2. harjutus, 1. komplekt, 135 naela
Puhka
2. harjutus, 2. komplekt, 135 naela

Selle meetodiga:

1. harjutus, 1. komplekt, 135 naela
2. harjutus, 1. komplekt, 135 naela
Puhka
1. harjutus, 2. komplekt, 135 naela
2. harjutus, 2. komplekt, 135 naela
Puhka

Plussid

Paremaid tulemusi võite saada, kui kasutate neid antagonistlike lihasrühmade jaoks (APS – Antagonist Paired Sets), näiteks: rind ja selg, biitsep ja triitsep...
Lühema aja jooksul saate teha rohkem helitugevust.
Saate kiiremad treeningud.
Võimalik, et põletate rohkem kaloreid.

Miinused

Lihaste ja kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) väsimuse tõttu ei pruugi te olla võimeline sama raskusega hakkama saama.
Tõenäoliselt saavutaksite traditsioonilist meetodit kasutades paremaid jõu- ja hüpertroofiatulemusi.

Siin on treening, mis kasutab superkomplekte:

Puhke-paus

Puhkepausi sooritate seeria lõpetamisega, puhkate 10-30 sekundit, seejärel sooritate sama liigutuse sama raskusega. Saate neid korrata nii palju kordi, kui jaksate, kuid 2-3 korda peaks piisama.

Kodune treeningkava kehakaalu langetamiseks

Traditsiooniline treening:

1. harjutus, 1. komplekt, 135 naela
Puhka
1. harjutus, 2. komplekt, 135 naela
Puhka
...

Selle meetodiga:

1. harjutus, 1. komplekt, 135 naela
Puhkepaus (10–30 sekundit)
1. harjutus, 2. komplekt, 135 naela
... kuni olete lõpetanud

Plussid

Lühema aja jooksul saate teha rohkem helitugevust.
Saate kiiremad treeningud.
Võimalik, et põletate rohkem kaloreid.

Miinused

Kui teete kordusi halvas vormis, on teil suurem vigastuste oht.
Lihaste ja kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) väsimuse tõttu ei pruugi te olla võimeline sama kehakaalu saavutama.
Tõenäoliselt saavutaksite traditsioonilist meetodit kasutades paremaid jõu- ja hüpertroofiatulemusi.

Tilgakomplekt

Seda meetodit kasutatakse tavaliselt lihasrühma ebaõnnestumiseks treeningu lõpus. Tehke üks seeria ebaõnnestumiseni, seejärel vähendage raskust ja sooritage sama liigutus ilma puhkamata. Korrake seda 1-3 korda.

Traditsiooniline treening:

1. harjutus, 4. komplekt, 135 naela
Valmis

Selle meetodiga:

1. harjutus, 4. komplekt, 135 naela
1. harjutus, 4. komplekt, 90 naela
1. harjutus, 4. komplekt, 45 naela
Valmis

Plussid

Lühema aja jooksul saate teha rohkem helitugevust.
Saate kiiremad treeningud.
Võimalik, et põletate rohkem kaloreid.

Miinused

Kui teete kordusi halvas vormis, on teil suurem vigastuste oht.
Lihaste ja kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) väsimuse tõttu ei pruugi te olla võimeline sama raskusega hakkama saama.
Tõenäoliselt saavutaksite traditsioonilist meetodit kasutades paremaid jõu- ja hüpertroofiatulemusi.

Kokkuvõttes

Need koolitusmeetodid aitavad teil ebaõnnestumisele võimalikult lähedale jõuda,mis aitab teil saavutada paremaid tulemusi.Pidage meeles, et kõik need tehnikad lisavad teie kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) ja kehale rohkem stressi, mis võib teid väsitada rohkem kui traditsiooniline treening.