Kõige tõhusam viis tuharalihaste kasvatamiseks

Kui küsite kelleltki, milline on parim harjutus suurema ja ümarama tagumiku ehitamiseks, kuulete sageli sõna 'kükk'. Te ei usuks mind, kui ma ütleksin teile, et on olemas tõhusamaid harjutusi, mis aitavad teil tuharalihaseid kasvatada.

Sellega3 parimat harjutust suurema ja ümarama tagumiku jaoks, avastate võtme, kuidas suurt tuharavõitu saavutada.

Ärge saage minust valesti aru, kükk on suurepärane kombineeritud harjutus, mis aitab teil jalgu ja tagumikku kasvatada. See suurendab ka teie üldist tugevust ja sellel on palju muid eeliseid. Siiski on harjutusi, millel on parem tuharalihaste aktiveerimine kui kükitamisel.
Siin on nimekiri!

1. tagumikuharjutus: tuharasild

Ükskõik, kas teete seda kangi, rihmade või lihtsalt keharaskusega, tunnete põletust. Kui lisate lisaraskusi, veenduge, et tõstaksite raskust tuharalihaste, mitte egoga.

2. tagumikuharjutus: Sumo Surutõste

Sumo surnud tõste mitte ainult ei kasvata teie tuharalihaseid, vaid suurendab drastiliselt ka teie üldist tugevust. Tehke seda, mis teile kõige paremini sobib: kang, kettkell või hantel.

3. tagumikuharjutus: kaabli tõmbamine läbi

Kaabli läbitõmme maksimeerib tuharalihase aktiveerumist ja aitab teil saada tugevamaks. See harjutus on mugav, kuna selleks on vaja ainult rihmaratast ja seda on väga lihtne õppida.

Kokkuvõttes

Kui soovite saada asuurem ja ümaram tagumikpeaksid need harjutused kindlasti oma treeningrutiini lisama.

Vaadake seda artiklit, kui otsite täielikku tuhara treeningut.

head harjutused naistele

Küsimused ja kommentaarid

Kui teil on küsimusi või soovite lihtsalt oma kogemusest rääkida, ärge kartke allpool kommenteerida. me ei hammusta ;)