Kujundage tervislikke harjumusi ning saavutage oma treeningu- ja toitumiseesmärgid

See 8-nädalane väljakutse muudab täielikult teie treenimis- ja toitumisviisi. Siiski peate mulle lubama üht. Sa täidad selle 8-nädalase väljakutse mis tahes. Tekib rämpstoidu isu, jääb vahele treeninguid ning tuleb kohandada oma treeninguid ja toitumist oma pidevalt muutuva elustiiliga. Eesmärk ei ole olla täiuslik, vaid olla järjekindel.

spordikott peab olema

Kas soovitekaalu kaotama? Tervemaks saada? Kasvatada lihaseid?Ükskõik, milline on teie eesmärk, kujutage ette, et suudate need saavutada, süües maitsvaid ja tervislikke eineid ilma skaalat vaatamata? Seda me teile õpetamegi.

Meeste treening- ja söögikava eesmärk

See 8-nädalane treening- ja toitumiskava aitab teil luua elustiili, mitte 2-nädalast võõrutusravi. Koostasime jätkusuutliku treening- ja toitumiskava, mis aitab sul oma eesmärke saavutada. See plaan oli mõeldud peamiselt inimestele, kes alustavad oma treeninguteed, kuid seda saab ka kohandada vastavalt teie kehalisele tasemele.

Meeste treeningplaani struktuur: 4-päevane treeningplaan

Seemeeste treeningkavastruktureeritakse järgmiselt:

• 1. päev: lükake
• 2. päev: tõmba
• 3. päev: puhka
• 4. päev: Core & Cardio
• 5. päev: jalad
• 6. päev: puhka
• 7. päev: puhka

Koduse meeste treeningplaani struktuur: 3-päevane treeningplaan

Seekodus meeste treeningkavastruktureeritakse järgmiselt:

• 1. päev: kogu keha
• 2. päev: puhka
• 3. päev: tuum
• 4. päev: puhka
• 5. päev: kogu keha
• 6. päev: puhka
• 7. päev: puhka

Meeste toitumiskava

Seemeeste toiduplaanidkeskendub kolmele peamisele eesmärgile.

Rasvakaotuse toitumiskava
• Kalorite tarbimine: 2166 kalorit
• Süsivesikud: 29% - 628 kalorit - 157 g
• Rasv: 37% - 810 kalorit - 90 g
• Valk: 34% - 728 kalorit - 182 g

Hooldus toitumiskava
• Kalorite tarbimine: 2352 kalorit
• Süsivesikud: 33% - 772 kalorit - 193 g
• Rasv: 35% - 828 kalorit - 92 g
• Valk: 32% - 752 kalorit - 188 g

Lihaseid kasvatav toitumiskava
• Kalorite tarbimine: 2613 kalorit
• Süsivesikud: 37% - 960 kalorit - 240 g
• Rasv: 32% - 837 kalorit - 93 g
• Valgud: 31% - 816 kalorit - 204 g

Tegime tasuta e-raamatu üksikasjalike söögiplaanidega:

Kohandage plaani vastavalt oma vajadustele

See programm aitab teil koostada hästi struktureeritud treeningkava, kuid see ei tähenda, et te ei saaks seda muuta. Siin on paar muudatust, mida saate teha.

• Igaüks peaks püüdlema näidatud korduste poole ja kohandama raskusi vastavalt.
• Samuti saate suurendada/vähendada seeriate arvu treeningu kohta.