Kas vaimne tõuge on raha väärt?

Kui olete kunagi mõelnud selle üle,treeningeelsest tegelikust kasust ja riskidest, olete jõudnud õigesse kohta. Gymaholic uurib vaimu ja keha energiat andvaid toidulisandeid.

Neile, kes ei tea, atreeningeelne toidulisandon (tavaliselt) jook, veega segatud spetsiaalne pulber. Pulber on tavaliselt suures vannis ning pulbri ja vee kogus sõltub toidulisandi juhistest, kuid tavaliselt on see umbes 1–3 kulbitäit segatuna 6–12 untsi veega. Tavaliselt võetakse toidulisandit25-40 minutit enne treeningut.See on lai valik, sest mõned pulbrid on… tugevamad kui teised ja nõuavad selle segamist rohkema või vähema veega.

Kuna selle pulbri komponendid võivad erineda, võivad ka eelised olla erinevad. Üldiselt on treeningueelsed treeningud siiski mõeldudsuurendada oma energiat, keskendumist ja keskendumist, vähendades samal ajal väsimust (väsimust).

naiste raskuste treeningrutiin

EeltreeningudÄRGE suurendage tavaliselt lihasjõudu, vastupidavust ega jõudu.Võite tunda, et olete maailma kuningas, kuid bioloogiliselt ei suurene teie jõud ja jõud tavaliselt, vaid ainult teiementaliteeti oma treeningu suhtes!

Selle vaimse tõuke ja suurenenud motivatsiooni tõttu võib see suurendada teie tahetpidage kinni programmist või tehke oma treening!Loomulikult võite lõpuks kogeda lihasmassi suurenemist ja rasvamassi vähenemist, kuid see on tõenäoliselt tingitud sellest, et järgite mõnda programmi ja töötate selle teenimiseks kõvasti.

Kui treeningeelne toidulisand väidab, et teeb mõnda ülaltoodust, võis see väga hästi lisada koostisosi, mis seda toetavad (nagukreatiin võimaliku võimsuse suurendamiseks), kuid see võib olla ka suur paks vale. On väga vähe tõendeid, mis toetavad eeltreeningut, mis suurendavad jõudu, vastupidavust või jõudu. Need piiratud tõendid on leitudintensiivsed sportlased ja maksimaalse võimsusega anaeroobne treening.

Probleem on selles, et neid väiteid tavaliselt toetataksehüpoteetiliselt koostisosade, mitte kogu toote põhjal.Samuti reageerivad kõik toidulisanditele nagu enne treeningut erinevalt ja onerinevad koolitustasemed.

Hea näide sellest onkreatiin (eespool mainitud)mida sageli kõrgelt promotakse selle võime tõttusuurendada väljundvõimsust.Tõepoolest, see suurendab väljundit ainult siis, kui treenitemaksimaalselt intensiivsete anaeroobsete (suure võimsusega lühiajaliste) harjutuste jaoks.Samuti on loomingulinemingit mõju mõnele inimesele,nende geneetika või kehaehituse tõttu.

Eeltreeningud pole samuti tegelikult mõeldudtoidab treeningut.Arvestades, et neil on 5–10 kalorit ühe lusika kohta (olenevalt tootest) ja kalorid on energiaväärtuse mõõt, on üsna ilmne, et see pole eesmärk.

Lihtsalt selle mõtte lõpuleviimise ja sellele järgnevale küsimusele vastamise huvides sööge väike vahepala või eineminimaalselt rasva, mõõdukat valku ja mõõdukaid süsivesikuid(Lihtne või lihtsa ja keerulise segu) umbes 1,5–2 tundi enne treeningut peaks piisavalt kütust tagama. Seoses sellega, mida süüa, onmitu toitumisalast artiklitmis seda katavad.

Üldiselt jah.Niikaua kui võtadvastavalt juhistele.Need on seal põhjusega, nagu ka suur lõik jaotises Hoiatused: leidub enamikul treeningueelsetel siltidel. Lugege see kindlasti läbi ja vajadusel puhastage see tervishoiutöötajaga.

Treeningueelsed komponendid võivad erineda, kuid võivad sisaldada selliseid asju nagukofeiin, kreatiin, hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) või mõnede aminohapete segu, erinevad suhkrud ja nitraadid... Ja mõned vitamiinid ja mineraalid.

Mul kuluks lehekülgi, enne kui ma läbiksin erinevatel treeningeelsetel treeningutel leitud koostisainete kaubamärke ja keemilisi nimetusi, ning kemikaalide ise guugeldamine võib tekitada palju segadust või valesid juhiseid.

Eeltreeningu suurim probleem ja võimalik risk onkofeiini sisaldus!See on enamiku etiketil olevate hoiatuste põhjus. Enamik enne treeningut sisaldab vähemalt 200 mg kofeiini ühe kulbi kohta, mis on ligikaudu2 tassi kohvi! --Ja paljud sisaldavad palju enamat.

Selle ja muu võimaliku riskantse sisu vastu võitlemiseks veenduge, et tarbite piisavalt vett ja lugege hoiatusi.Soovitatust rohkem tarbimine enne treeningut ei ole mitte ainult hoolimatu, vaid sellel on ka väga vähe lisakasu.

rämpstoidu isu

Kui vaatate toidulisandeid, pidage meeles:

Pre-workout on enne treeningut võetud veega segatud pulber.

Treeningeelne treening võib suurendada teie energiat, keskendumisvõimet ja keskendumist, vähendades samal ajal väsimust (väsimust).

Parem mentaliteet võib aidata teil treeningprogrammist paremini kinni pidada!

Kõiki muid väiteid tuleks uurida, kuid see võib potentsiaalselt suurendada vastupidavust ja jõudu.

Järgige kindlasti juhiseid ja lugege hoiatusi, et olla kindel, et te ei sea ennast ohtu.

Pane end täis!

Viited:
Kedia, A. William jt. 'Treeningueelse toidulisandi mõju lahjale massile, lihaste jõudlusele, subjektiivsele treeningkogemusele ja ohutuse biomarkeritele.' Int. J. Med. Sci., 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M. et al. 'Mitmest koostisosast koosnev treeningeelne toidulisand on tervetel meestel ja naistel ilmselt ohutu.' Toidu- ja toitumisuuringud 59 (2015).
Calcote, A. E. et al. 'EEELNE TREENINGU MÕJU ANEAEROOBSELE VÕIMSUSELE JA VERE LAKTAADITASELE.' International Journal of Exercise Science: konverentsi materjalid. Vol. 11. nr 3. 2015. a.
Jagim, A. R. jt. 'Mitmest koostisosast koosneva treeningeelse toidulisandi ägeda allaneelamise mõju alakeha võimsusele ja anaeroobsele sprindile.' Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J. et al. 'Kaubanduslikult saadava treeningueelse toidulisandi akuutne mõju treeningu markeritele: topeltpime uuring.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.