Toiduained, mida oma toitumiskavas vajate

Ükskõik, mis eesmärk teil on, on kindladtoidud, mis teil peavad olemaoma toitumiskavas. Mitte ainult sellepärast, et need maitsevad hästi, vaid ka seetõttu, et need pakuvad õigeid toitaineid, et saavutada oma treeningueesmärke ja aidata teil tervena püsida.
Selle artikligaLifteri toidukaupade nimekiri: parimad tervislikud toidud fitnessi jaoks, saate aru, milliseid toite peaksite ostma ja valite need vastavalt oma isiklikele eelistustele ja treeningueesmärkidele.

Selleks, et end vormi saada, on vaja süüa. Kuid teil peaks olema hea arusaam sellest, mis teie kõhtu läheb. Sest teie toitumine võib mõjutada teie meeleolu, enesetunnet ja välimust. Sa oled see, mida sa sööd.
Kuna teate, kuidas koostada toitumiskava vastavalt oma treeningueesmärkidele, anname teile nüüd üksikasjaliku nimekirja teile kasulikest toitudest.
Gymaholic pakub teiletõstja toidukaupade nimekiriet saaksite oma eesmärgid saavutada.

Sööge õigeid makrotoitaineid, et saavutada oma treeningueesmärgid

Nagu algaja toitumiskava juhendis mainitud, on makrotoitained toitained, mida meie organism suures koguses vajab: süsivesikud, valgud, rasvad.
Neil on erinevad funktsioonid ja need kõik peavad olema teie toitumiskavas. Oleme selles juhendis selgitanud, miks need on olulised, kuid täna mõistame, milline toit annab teile parimad toitained, et saavutada oma treeningueesmärke.

Mikroelemendid: vitamiinid ja mineraalid on olulised

Hea tervise saavutamiseks on vaja vitamiine ja mineraalaineid. Teatud mikroelementide puudumine võib teie enesetunnet halvasti mõjutada ja aeglustada ka teie arengut.
Mikrotoitaineid leidub peamiselt köögiviljades, ubades, pähklites ja seemnetes. Sellepärast sellestõstja toidukaupade nimekiriväldime töödeldud toitu, kuna neil puuduvad toitained.

Lifteri toidukaupade nimekiri: asjad, mida tuleks arvestada

Toidukaupade ostmisel soovitan teil seda ülesannet teha kord nädalas või kaks korda nädalas, et saaksite toitu vastavalt oma nädala treeningueesmärgile muuta. Toidud, mida ostate, peavad teie eesmärkidele hästi sobima, kuid peavad ka sobimaseotud teie elustiiliga.Kui olete kogu aeg liikvel, investeerite tõenäoliselt täisteraleivasse rohkem kui keegi, kes töötab kontoris.
Kui olete koolis ja teil pole mikrolaineahju, peate mõtlema külmade retseptide peale, et saaksite neid vaheaegadel kiiresti süüa.
Kui kõik tõstjad üle maailma suudavad seda teha, on tegemist ajajuhtimisega,Olen kindel, et olete selles boss!

Lifteri toidukaupade nimekiri: süsivesikud

Süsivesikuid vajame, kui veedame aega jõusaalis, ilma nendeta ei saaks energiat, seega ka tulemusi. Igal toidul, mis sisaldab teatud kogust süsivesikuid, on glükeemiline indeks. Madala glükeemilise tasemega toiduaineid peetaksetervislikumakskui teised.
Siin on nimekiri keerulistest süsivesikutest, mis teil peavad olematõstja toidukaupade nimekiri:

Terad/kaunviljad:

• Pruun riis / pruun pasta
• Oder / kinoa
• Täisteraleib / täisteraleib
• Kaer
• Mustad oad / oad / läätsed

Köögiviljad:

• Brokkoli / Porgand
• Rohelised oad / oad
• Kapsas / spinat
• Tomatid / maguskartulid

Puuviljad:

• Õunad / Pirnid
• Banaanid / virsikud / papaia
• Mustikad / maasikad / vaarikad
• Apelsinid / Viinamarjad / Aprikoosid

Lifteri toidukaupade nimekiri: valgud

Valk on keha ehitusmaterjal; see on suur osa nahast, luudest, verest ... Valk aitab ka lihaskudede ehitamisel ja parandamisel. Kuid selleks, et saada parimaid tulemusi, peate tarbima toiduaineid, mida peetakse;täielik valk, mis sisaldab kõiki aminohappeid, mis aitavad teie lihaseid kasvada.

Siin on nimekiri täielikest valkudest, mis teil endas peab olematõstja toidukaupade nimekiri:

Liha / kala

• Lõhe / sardiinid / tuunikala / tilapia
• Lahja veiseliha / munad / valged munad
• Kana / kalkun / lambaliha

Piimatooted

• Vähendatud rasvasisaldusega piim 2% / šokolaadipiim 2%
• Kreeka jogurt 0%
• Kodujuust 2%

Taimed

• Kikerherned
• Läätsed
• Mandlid

Lifteri toidukaupade nimekiri: rasvad

Jah, sa vajad oma toitumiskavas rasva! On olemas head rasvad ja halvad rasvad, sel juhul lisame ainult head. Head rasvad on vajalikud valkude sünteesiks, samuti aitavad need alandada vererõhku, parandavad kolesterooli ja palju muud.
Siin on nimekiri headest rasvadest, mis peavad teie koostises olematõstja toidukaupade nimekiri:Pähklid, seemned ja puuviljad:

Mandlid / pähkel / maapähklid

• Mandlivõi / maapähklivõi
• Linaseemned / seesamiseemned
• Oliivid / Avokaadod

Õli Kasutage neid tervislikke õlisid:

• Rapsiõli
• Kookosõli
• Ekstra neitsioliiviõli

Lifteri toidukaupade nimekiri: lisad

Lihtne toiduvalmistamine võib muutuda väga igavaks, kui te ei lisa oma toidu maitse parandamiseks lisandeid.
Siin on nimekiri ürtidest, kastmetest, juurviljadest ja vürtsidest, mis teil endal kindlasti olema peabtõstja toidukaupade nimekiri:

Maitsetaimed ja vürtsid - sool / pipar / basiilik - Cayenne / tšillipipar - pune / tüümian

Kaste ja köögiviljad – sojakaste / Sriracha / kuum tšillikaste – sibul / küüslauk

Kokkuvõttes

Siin on väike kokkuvõte sellest, mida me just õppisime:

• Tervislikult ja maitsvalt süüa on võimalik.
• Peaksite tarbima kõiki makrotoitaineid, suhe sõltub teie treeningueesmärkidest.
• Kõigepealt mõelge toitudele, mis sisaldavad teile vajalikke makrotoitaineid, seejärel mikrotoitaineid.
• Teie toitumisel on suur mõju teie tunnetele ja meeleolule.
• Ostke toitu, mis sobib hästi teie ajakavaga.
• Lisage oma toidukordadele ürte ja maitseaineid, see muudab tohutult palju