Koolitust

Kas peaksite CrossFiti proovima? Suure intensiivsusega treeningud ja palju muud

CrossFit on viimase paari aasta jooksul muutunud väga populaarseks. Paljud inimesed vannuvad selle nimel, kuid selline treeningstiil on fitnessiringkondades olnud väga vastuoluline.

Selles artiklis me selgitamemis on CrossFit koos selle plusside ja miinustega.

Mis on CrossFit?

See on kaubamärgiga fitness-treeningu tüüp, mis ühendab erinevaid treeningstiile, näiteks:Olümpiaraskuste tõstmine, jõutõstmine, kalisteenia, plüomeetria, kardio (jooksmine, sõudmine jne), intervalltreening...Kui liitute CrossFiti jõusaaliga, teete tavaliselt WOD-i (Workout Of the Day). See on treening, mida teie ja teised liikmed teete sertifitseeritud treenerite jälgimise ajal. Neid igapäevaseid treeninguid ei teata tavaliselt enne, kui jõuate jõusaali, mis muudab need väljakutseteks.

WOD-d on sageli suure intensiivsusega ja ahelate vahel on vähe puhkust. Need ühendavad erinevat tüüpi liigutusi, et aidata teil saavutada optimaalseid tulemusi. Seanss kestab tavaliselt 1 tund, mis sisaldab ka soojendust. Tavaliselt higistate palju ja hingate tugevalt pärast seanssi.

CrossFiti eelised

Kuna CrossFiti treeningud ühendavad palju erinevaid liigutusi, näete hõlpsalt, kui kasulik see teie kehale võib olla:

Sa saad tugevamaks, tehes olümpia jõutõstmise liigutusi, harjutusi ja muid treeningstiile.

Õpid ja sooritad uusi harjutusi.

Suure intensiivsusega treeningutega ja mitte palju puhkamisega parandate oma südame-veresoonkonna süsteemi. Seega võite põletada rohkem kaloreid kui traditsiooniline treening.

Te tunnete vähem igavust, kuna treeningud ei kordu.

See kõlab suurepäraselt, kuid kas sellel on ka varjukülgi?

CrossFiti treeningud on aastate jooksul saanud palju kriitikat:

Suur vigastuste oht:kuna teete sageli raskeid harjutusi suure intensiivsusega, sooritate vajaliku korduste arvu saavutamiseks suurema tõenäosusega halva vormiga liigutuse.

Kehv juhendamine:samamoodi, kui treener otsustab teha väga keerulisi liigutusi kellegi jaoks, kes on algaja, on väga tõenäoline, et harjutust ei tehta õiges vormis.

Pingutusrabdomüolüüs (füüsiline pingutus):see on seisund, mis paneb teie lihased lagunema, vabastades vereringesse mürgised kiud. Sageli on selle välja töötanud sõjaväelased või CrossFiti liikmed.

Eelarve:CrossFiti kastid on tavaliselt kallimad kui teie traditsiooniline jõusaali liikmelisus.

Kas peaksite CrossFiti proovima?

Kui tahad midagi uut teha, siis soovitan soojalt üle vaadata mõni Sinu lähedal asuv CrossFit jõusaal ja proovida ühte treeningut, et näha, kas see meeldib. Mulle isiklikult meeldib aeg-ajalt WOD-i teha. See võimaldab mul asju muuta ja ennast proovile panna.

Kui olete täiesti algaja, peaksite kontrollima, kas teie sobivuse tasemele on sobiv tund.

Kui otsustate seda regulaarselt teha, peate olema teadlik negatiivsetest külgedest japeate treenima ohutult ja puhkama vastavalt.

Siin on CrossFiti treening, mida peaksite kaaluma:

Kokkuvõte

Vaatame üle, mida oleme õppinud:

CrossFit on kõrge intensiivsusega vastupidavustreening.

See sisaldab erinevaid treeningtehnikaid: olümpiaraskuste tõstmine, jõutõstmine, kardio, plüomeetria...

See võib olla kasulik, et aidata teil saada tugevamaks, saada paremat seisundit ja proovida midagi uut.

CrossFitil on mõned teadaolevad varjuküljed: suur vigastuste oht, halb treeningjuhis, füüsiline pingutus (rabdomüolüüs) ja see võib olla üsna kulukas.