Elastsete ribade abil kasvatage lihaseid ja kaotage rasva

Oleme loonud treeningrutiini, mida saate teha kodus, peaksite sellega tutvuma: 5-päevane kodus treeningrutiin

treening jõusaali jaoks

Me kipume elastsetest ribadest kahe silma vahele jätma, sest need ei näe välja nii 'karmid' kui hantlid või kangid. Siiski on need tõestatudsama tõhusad kui vabad raskused, et aidata teil suurendada jõudu, suurust, põletada rasva...Selles artiklis selgitame takistusribade eeliseid ja seda, kuidas saate neid treeningutel kasutada.

Sarnasused takistusribade ja vabakaalude vahel

Elastsete ribade harjutusi ei kasutata mitte ainult kodus treenimiseks, vaid neid on aastaid integreeritud profisportlaste treeningutesse. Alates kulturistidest kuni jalgpalli ja korvpalluriteni.

Uuringud on näidanud, et takistusribade kasutamine võimaldab saavutada vabade raskustega võrreldes sarnase tugevuse ja suuruse. Mis tähendab, et teie lihaskiud ei tea, kas te kasutate hantlit või takistusriba, vaid lihtsalt seda, kas olete ebaõnnestumise lähedal või mitte. Räägime tõhusatest kordustest lähemalt selles artiklis:Hüpertroofia: parim reprodutseerimisvahemik lihaste kasvatamiseks

Resistentsusrihmadega treenimine aitab saada sarnaseid eeliseid kui vabaraskused:

parim treeningrutiin rebimiseks

• Suurendab lihasjõudu
• Suurendab lihaste suurust
• Aitab rasva kaotada
• Võimaldab progresseeruvat vastupanu
• Võib pakkuda erinevaid kiirusi

Vastupanuribade kasutamise eelised vabade raskuste ees

Üllatav fakt takistusribade kohta on see, et need võimaldavad teil treenida oma keha viisil, mida vabaraskused ei tee.

Kui treenime kangi või hantliga, toetume vastupanu osutamiseks gravitatsioonile. Mis paneb sind peamiselt keskenduma vertikaalsetele liikumistele. Kuid elastsed ribad võivad aidata teil horisontaaltasandil vastupanu osutada, mis võib aidata seda kasutada funktsionaalsemate liikumiste jaoks, nagu sport või igapäevane tegevus.

Sellel on muid eeliseid peale selle, mida vaba kaal ei paku:

puusa röövimine kaablimasinal

Kõrgem pinge all olev aeg (TTÜ):kui sooritate harjutust, aktiveeritakse teie lihased kogu liikumise ajal. Kusjuures vabakaal pakub pinget ainult liikumise teatud punktides. Ei saa petta:kui teete vaba raskusega liigutust, on väga lihtne petta, kasutades raskuse tõstmiseks hoogu. Vastupanupaelad ei võimalda teil seda teha, mis aitab vältida vigastusi ja lihaste tasakaalustamatust. Taskukohane:vaba kaal võib kiiresti kalliks minna, eriti kui teil on vaja laia vastupidavust. Elastsed ribad kipuvad olema soodsamad. Lihtne hoiustada ja transportida:elastseid ribasid saab alati kaasas kanda, samas kui vaba kaalu transportimine võib olla tülikas.

Lisage oma treeningule takistusribasid

Vastupidavusribad võivad olla väga kasulikud teie kodustes treeningutes, kuid neid saab lisada ka teie tavapärasele jõutreeningule.

Näiteks võite teha oma traditsioonilist lamades surumist ja kinnitada takistusriba, et pinge all olla rohkem, ning see aitab teil sihtida ka stabilisaatorlihaseid, millele te tavaliselt ei keskendu, kui kasutate ainult kangi.

Uuringud on näidanud, et elastsete ribade lisamine aitab teie tugevust drastiliselt parandada.

Kokkuvõttes

• Vastupanuribad võivad aidata teil jõudu juurde võtta, lihaseid üles ehitada ja rasva kaotada.
• Elastsel ribal on sarnasusi vaba kaaluga, kuid sellel on ka muid eeliseid.
• Kodus saate kasutada vastupidavusribasid, tehes keharaskusega harjutusi või isegi lisada pinget oma traditsioonilistele vabaraskuste liigutustele.

Viited

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina ja Carlos Marcelo Pastre „Elastse takistusega treenimise ja tavapärase vastupanu mõju lihasjõule: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs”
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Tagakülje pöörleva manseti tugevdamine Therabandi (r) abil funktsionaalses diagonaalmustris kollegiaalsetes pesapalliviskades'