3 põhjust, miks te oma dieeti ei pea
Dieedi alustamine on lihtne.
myo tiku komplekt
Selle juurde jäämine on teine lugu.
Uurimineütleb meile, et neli viiest dieedipidajast loobuvad esimesel kuul. Allesjäänutest peab vaid iga kolmas dieeti ka kolm kuud hiljem.
Et mitte muutuda järjekordseks dieedi ebaõnnestumise statistikaks, peame tagasi astuma ja kaaluma, miks enamik inimesi ebaõnnestub, ning seejärel kehtestama strateegiad samade vigade vältimiseks.
Personaaltreenerina olen töötanud sadade dieedipidajatega. See on andnud mulle palju teadmisi selle kohta, mida dieedipidajad valesti teevad. Selles artiklis toon välja 3 peamist põhjust, miks inimesed ei suuda oma dieeti pidada – ja pakun mõned praktilised lahendused.
1. Kõik või mitte midagi mõtlemine
Paljud inimesed lähevad dieeti pidama mõtteviisiga 'kõik või mitte midagi'. Nad kavatsevad teha ulatuslikke hulgimüügi muudatusi. See tähendab rämpstoidu söömist külma kalkuniga, šokolaadiküpsiste söömise lõpetamist ja alkoholist loobumist – seda kõike korraga.
Tõelised pikaajalised muutused aga nii ei juhtu.Käitumise muutuste uuriminenäitab, et väikesed, järkjärgulised muutused jäävad alles.
Kui sunnite oma keha järsult loobuma sellest, kuidas ta on aastaid söönud, valmistate end ette krahhiks. See küsib liiga palju.
Siin on, kuidas kõik või mitte midagi mõtlemine võib välja näha…
Teate, et te ei söö piisavalt köögivilju. Seega otsustate süüa iga päev 8 portsjonit köögivilju. Te lähete üleöö tühjast olekusse.
Näen ka inimesi, kes võivad olla harjunud viiel päeval nädalas kaasa võtma. Kuid siis otsustavad nad, et loobuvad kaasavõetud toidust täielikult. Sama lugu suhkruga. Nad otsustavad, et söövad seda liiga palju, nii et nad lõikasid selle täielikult välja.
Need strateegiad lihtsalt ei tööta.
Selle asemel, et arendada 'kõik või mitte midagi' mõtteviisi, distsiplineerige end selleksalustage väikeselt ja ehitage järk-järgult.Kui soovite süüa rohkem köögivilju, lisage oma õhtusöögile üks portsjon köögivilju. Kui see tundub lihtne, lisage teine portsjon mõnel muul kellaajal.
Kui muudate oma toitumise mõtteviisi „kõik või mitte midagi” järkjärgulisele ja järkjärgulisele, parandate oluliselt oma dieedi õnnestumise tõenäosust.
2. Ei küpseta
Kui kavatsete oma dieediga edu saavutada, peate veetma aega köögis.
Inimesed, kellel on vastumeelsus toiduvalmistamise vastu, tellivad näljahädade ilmnemisel palju tõenäolisemalt kaasa toidu või peatuvad Mcdonaldsis.
Paljude inimeste jaoks ei takista tervisliku toidu valmistamisest aga mitte soovi, vaid ajapuudus. Kiire tööpäeva lõpus on viimane asi, mida soovite teha, et süüa nullist.
Mis on lahendus?
Toidu valmistamine.
Toidu valmistamine hõlmab pühapäeval tund või kaks veetmist, valmistades ette oma õhtusöögi eelolevaks töönädalaks. Võite valmistada kolm rooga, mis on piisavalt suured kahe portsjoni jaoks, koos köögiviljade ja salatiga. Toidukordade aluseks on rusikasuurune valguportsjon, näiteks kanarind, punane liha või kala.
Pange kõik toidud suletud plastikust anumasse ja asetage see sügavkülma. Enne sügavkülma panemist veenduge, et see on toatemperatuurini jahtunud. Igal hommikul võtke selle päeva õhtusöök välja ja asetage see külmkappi.
Kui jõuate õhtul koju, on teil nüüd valmis tervislik ja toitev eine, mida saate välja tõmmata ja mikrolaineahjus soojendada.
Kui valmistate õhtusöögi ette, on dieedist kinnipidamise palju lihtsam.
Siin on naiste kehakaalu langetamise treeningkava:
Ja meestele:
3. Soovin mitmekesisust
Paljude aastate jooksul, mil olen aidanud inimestel kaalust alla võtta ja oma keha koostist muuta, olen saanud olulise õppetunni…
Edukatel dieedipidajatel ei ole oma toiduvalikutes palju mitmekesisust.
Mitu korda on mul olnud kliente, kes on alati tahtnud oma toiduvalikutes vaheldust. Nad tahaksid iga päev erinevat tüüpi hommikusööki, otsivad alati uusi tervislikke valkude ja süsivesikute valikuid ning uusi põnevaid õhtusöögi retsepte.
Enamik neist inimestest ei suutnud oma dieedist kinni pidada. Just need, kes olid rahul sellega, et söövad iga päev peaaegu sama asja, suutsid oma uue toitumisrežiimi järgida.
Miks vahe?
Sest inimesed, kes sõid iga päev sama asja, ei pidanud sellele mõtlema. Protsess oli lihtne. Nad teadsid, mida nad söövad, ja teadsid, et kõik koostisosad on käepärast.
Inimesed, kes alati vaheldust otsisid, pidid aga pidevalt oma energiat kulutama, mõeldes sellele, mida nad järgmisel toidukorral söövad. See võib varsti üsna väsitavaks muutuda. Ja kui kurnatus saabub, pöördume tagasi selle juurde, mis on kõige lihtsam. See tähendab tavaliselt, et me paneme oma kehasse midagi vähemat kui soovitav.
Samade toitude söömise võti on veenduda, et naudite toite, mida sööte. Mina isiklikult olen söönud sama hommikusööki juba aastaid, kuid igal hommikul ootan ma selle söömist. See on osaliselt tingitud sellest, et ma tean, et alustan päeva optimaalse toitumisega, kuid see on ka sellepärast, et ma armastan selle maitset. Ja selle ettevalmistamine võtab vaid paar minutit.
Siin on see, mida ma hommikusöögiks söön…
- Kaerahelbed mandlipiimaga, millele on lisatud kreeka pähkleid, mustikaid ja puista kaneeli.
Kui olete inimene, kes armastab mitmekesisust, võib dieedi edukuse eest maksta monotoonsus. Seega püüdke tagada, et toidud, mida te regulaarselt sööte, oleksid kõige tervislikumad ja parima maitsega.
Pakkima
Sa ei pea olema järjekordne toitumisstatistika. Võttes teadmiseks kolm suurimat põhjust, miks inimesed dieediga ebaõnnestuvad, ja aktiivselt töötades nende vältimiseks, saate oma uue toitumiskava edukaks muuta. Pidage meeles, et võtate seda aeglaselt, valmistage oma toidud ette ja harjuge sööma samu toite.
Viited →
