Koolitust

Naiste 4-nädalane kodutreening, et saada saledaks ja tugevaks

Treeningplaan, mis aitab teil saada oma elustiili (suvise) keha

Suvi on nurga taga. Praegu on ideaalne aeg terve vaimu ja keha ülesehitamiseks.

Kas soovitesaada toonuses? Kaotada rasva? Saa tugevaks?Ükskõik, milline on teie eesmärk, anname teile õiged juhised, mis aitavad teil seda jätkusuutlikul viisil saavutada.

Selles artiklis anname teile treeningplaani, mis aitab teil saada saledaks ja tugevaks mitte ainult suveks, vaid kogu eluks.

Naiste 4-nädalane kodutreeningu rutiin: missioon

See on aeg aastast, mil ilm on ilus, tahad lihtsalt hea välja näha ja end tunda. Meie eesmärk ei ole anda teile 'võluvalemit', mis aitaks teil nelja nädalaga oma eesmärki saavutada.

Missioon on anda teile õige struktuur, teadmised ja sisu, mis aitavad teil luua oma eesmärgi saavutamiseks vajalikke harjumusi.

Selle nelja nädala lõpus ei näe te regulaarselt treenides mitte ainult hea välja ja tunnete end hästi, vaid tunnete end ka enesekindlalt ja pädevana oma keha muutmise võimes.

Naiste 4-nädalane kodutreeningu kava: erinevad treeningtüübid

Füüsilise vormi saamiseks pole ainult üks viis, vaid saate saavutada oma tervise- ja vormieesmärgid erinevate treeningtüüpide abil.

Seetõttu lisasime erinevat tüüpi treeninguid. Et anda teile maitse nendest treeningtüüpidest ja aidata teil saada täielikuks sportlaseks.

kõhn kõhn keha

See koolituskava sisaldab järgmist:

Jõutreening:Tugevamaks saamine aitab teil saada selle toonitud välimuse, mida me kõik ihaldame. See võimaldab teil kasvatada lihaseid, mis suurendab ainevahetust ja aitab põletada rasva. HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening):Seda tüüpi treening võimaldab teil suurendada vastupidavust ja aitab põletada lühikese aja jooksul palju kaloreid (rohkem kui LISS), mis on suurepärane rasva kaotamiseks. LISS (madala intensiivsusega püsiseisundi kardio):See aitab teil luua vastupidavust ja ka põletada kaloreid. See on suurepärane võimalus inimestele, kes ei saa hakkama tugevate liigutustega, millele HIIT kipub keskenduma.

Naiste 4-nädalane koduse treeningu rutiin: kuidas saada tugevaks rasva kaotamise ajal

Kui soovite rasva kaotada, peate olema kalorite puudujäägis, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid kui tarbite.

Seda saab saavutada, süües vähem kaloreid või treenides rohkem, et aidata rohkem kaloreid põletada.

Seega oleme treeningud struktureerinud ringkondades. See võimaldab teil proovida laia valikut harjutusi ja see aitab teil põletada rohkem kaloreid, kuna teete mitu harjutust üksteise järel enne pausi tegemist.

Mõned treeningud on intensiivsemad kui teised ja see on normaalne. Nad kõik teenivad erinevat eesmärki. Mõnel päeval keskendume tugeva alakeha ja südamiku ülesehitamisele, teistel aga kiiruse poole, mis paneb südame löögisageduse kõrgele tõusma ja aitab kaasa rasvakaotusele.

Naiste 4-nädalane treeningkava: treeningplaanid

Meil kõigil on erinev elustiil ja ajakava. Seetõttu on oluline luua rutiin, mida saab vajadusel kergesti kohandada.

Oleme koostanud erinevaid koolituskavasid, mis aitavad sul leida endale sobivaima. Needkõigil treeningrutiinidel on samad eesmärgid: kaotada rasva, saada toonuses ja tugevaks.

Tõstame iganädalaselt aeglaselt treeningute intensiivsust, et saaksite vastavalt edeneda.

Ärge kartke lisada rohkem vastupanu, kui teil on juurdepääs jõusaalivarustusele.

Naiste 5-päevase koduse treeningu rutiin: struktuur

Seenaiste 5-päevane treeningkavastruktureeritakse järgmiselt:

1. päev: tuharalihased ja kintsulihased
2. päev: kogu keha HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
3. päev: LISS Cardio (madala intensiivsusega püsiseisund)
4. päev: puhka
5. päev: kogu keha HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
6. päev: alakeha
7. päev: puhka

Naiste 3-päevase koduse treeningu rutiin: struktuur

Seenaiste 3-päevane treeningkavastruktureeritakse järgmiselt:

1. päev: tuharalihased ja kintsulihased
2. päev: puhka
3. päev: kogu keha HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
4. päev: puhka
5. päev: LISS-kardio (madala intensiivsusega püsiseisund)
6. päev: puhka
7. päev: puhka

Naiste toitumiskava

Treeningueesmärkide saavutamiseks peate omandama kolm peamist põhimõtet:treenige regulaarselt, sööge hästi ja puhkage.

Oluline on alustada väikesest, muutes oma harjumusi jätkusuutlikul viisil.

Vaimul on raske korraga palju muutusi vastu võtta. Seetõttu soovitan esmalt proovida regulaarselt trenni teha. See on 'kõige lihtsam' osa.

Kui olete leidnud viisi, kuidas süstemaatiliselt treenida ilma läbipõlemiseta (võtab aega kaks kuni kolm nädalat), võite kaaluda oma toitumisharjumuste parandamist.

Oleme koostanud erinevaid toitumiskavasid, et aidata teil saada paremat ettekujutust, kuidas hea toitumiskava välja näeb:Naiste toitumiskava toonuse saamiseks ja rasva kaotamiseks

Naiste treeningkava: kohandage treeninguid

Seda treeningprogrammi saab kohandada vastavalt teie eelistustele ja vajadustele.

Siin on mõned muudatused, mida saate teha.

Muutke päevi, mil soovite treenida. Proovige hoida sama treeningute järjekorda, need võimaldavad teil treenida teatud lihasrühmi, samal ajal kui teised puhkavad.
Puhkepäeva asemel võiks proovida aktiivset taastumist (nt jooga, liikumistreening, kerge sörkjooks...). Need suurendavad teie verevoolu ja aitavad teil kiiremini taastuda.
Saate lisada/muuta näidatud raskust, kuid püüdke saavutada sama korduste arv/aeg.
Saate suurendada/vähendada seeriate arvu treeningu kohta.
...