Lihaste kasvatamine nõuab enamat kui treenimine ja rohke valgu söömine. Teie lihaste kasv sõltub ka füsioloogilistest protsessidest, mis hõlmavad hormoone ja keemilisi reaktsioone.

Üks lihaste ehitamiseks kõige olulisematest hormoonidest on kasvuhormoon (GH).

See aitab ehitada ja parandada lihaskudesid ning võib oluliselt mõjutada teie jõudu ja treeninguvõimet.

Lisaks on see ülioluline ka vigastuste taastumisel ning aju ja teiste organite kudede parandamisel.

parim naiste treeningkava

Tänu oma eelistele on kunstlike kasvuhormoonide kasutamine muutunud fitnessihuviliste seas populaarseks.

Kuigi sünteetiline GH suurendab jõudu ja soodustab paremat kehaehitust, tekitab see ka pikaajalisi kõrvalmõjusid, mis võivad teie tervist kahjustada.

Õnneks toodab meie keha kasvuhormooni loomulikult ja selle taseme loomulikuks tõstmiseks ilma kaasnevate kõrvalmõjudeta saame teha palju asju.

Mis on kasvuhormoon?

Hüpofüüs toodab loomulikult inimese kasvuhormooni (HGH), mis on oluline kasvu, lihasmassi ja ainevahetuse jaoks.

Kasvuhormooni tootmine ja reguleerimine reageerivad stressile ja muudele füsioloogilistele tegevustele, mis tähendab, et saame suurendada oma kasvuhormooni tootmist elustiili muutmise ja toitumisvalikute kaudu.

Kasvuhormoon töötab koos testosterooniga lahja massi moodustamiseks ja rasvade põletamiseks.

Arnoldi rindkere rutiin

Kasvuhormooni eelised:

• Soodustab kaalulangust
• Suurendab lihasmassi
• Tugevdab mälu ja õppimist
• Suurendab lihasjõudu
• Aitab taastuda vigastustest
• Kiirendab haavade paranemist
• Ehitab tugevad luud
• Edendab tervet nahka

Harjutus

Nii vastupidavus- kui ka vastupidavusharjutused, nagu jõutõstmine ja kardioaeroobsed harjutused, suurendavad meie kehas vabaneva GH hulka.

Sagedased treeningud ja kõrge intensiivsusega treeningud põhjustavad teie kasvuhormooni taseme tõusu, mis põhjustab suuremat rasvakaotust ja lihaste kasvu.

Kaotada osa keharasvast

Liigne keharasv mõjutab GH taset nii meestel kui naistel. Uuringud näitavad, et rasvunud inimeste kehas oli GH ja teiste kasvuga seotud valkude tase madalam, kuid pärast märkimisväärset kaalukaotust taastub GH tase normaalsele tasemele.

Kõhurasva kaotamine võib aidata optimeerida GH taset ja parandada teie üldist tervist.

Vähendage suhkru tarbimist

Uuringute kohaselt on diabeetikutel kehas madalam kasvuhormooni tase. Insuliinitaseme tõus on seotud GH taseme langusega. Liigne suhkru tarbimine põhjustab ka kaalutõusu ja rasvumist, mis vähendab veelgi GH tootmist teie kehas.

Rafineeritud süsivesikud, nagu saiakesed ja sai, võivad järsult vähendada GH taset ja põhjustada veresuhkru taseme kiiret tõusu teie kehas.

Diabeediga inimestel on GH tase 3-4 korda madalam kui tervetel inimestel

Vahelduv paastumine

Uuringud on näidanud, et 3-päevane vahelduv paastumine võib aidata tõsta teie kasvuhormoonide taset kuni 300%.

30-päevane keharaskusega treeningu väljakutse

Paastumine suurendab oluliselt GH tootmist keharasvade kadumise ja insuliinitaseme languse tõttu.

Optimaalne magamismuster

Teie sügava une ajal vabaneb teatud ajavahemike järel suur kogus kasvuhormooni. Need GH vabanemised sõltuvad suuresti teie keha sisemisest kellast või ööpäevarütmist.

Halb une kvaliteet vähendab teie kehas kasvuhormooni tootmist

Stressi vähendama

Stressitaseme vähendamine lõõgastava, massaaži ja hingamistööga võib optimeerida teie unerežiimi, mis võimaldab suuremat kasvuhormooni tootmist.

Uuring näitas, et lõdvestusharjutused jooga kaudu võivad teie GH taset märkimisväärselt tõsta.

Täiendus

Gamma-aminovõihappe (GABA) toidulisandi võtmine võib märkimisväärselt tõsta GH taset teie kehas kuni 400%.

GABA toimib neurotransmitterina, mis on tuntud oma rahustava toime poolest, mis aitab toime tulla stressi ja ärevusega.

GABA suurendab GH taset, soodustades kosutavat und

Toidu kvaliteet

Söödava toidu kvaliteet on samuti oluline teie kasvuhormooni taseme optimeerimisel. Suure rasvasisaldusega ja kõrge glükoosisisaldusega toidud suurendavad teie kehas somatostatiini taset, mis pärsib GH vabanemist.

toitumine rebimiseks

Suure rasvasisaldusega toidud võivad teie kehas GH taset vähendada, mis võib teie arengut negatiivselt mõjutada

Ära viima

Kasvuhormoon mängib teie kehas olulist rolli. See mitte ainult ei suurenda plahvatuslikult teie kasu, vaid mõjutab positiivselt ka teie aju ja kiirendab teie keha paranemisprotsessi.

Elustiili muutmise ja paremate toiduvalikute abil saate loomulikult oma GH taset tõsta ilma kõrvaltoimeteta.

Viited →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Rasva- ja kõrge glükoosisisaldusega toidu akuutne mõju kasvuhormooni vastusele treeningule
• Clasey, J. et al. (2001). Kõhuõõne vistseraalne rasv ja tühja kõhuga insuliin on olulised 24-tunnise kasvuhormooni vabanemise ennustajad, sõltumata vanusest, soost ja muudest füsioloogilistest teguritest
• Rasmussen, M. et al. (1995). Massiline kaalulangus taastab rasvunud isikutel 24-tunnise kasvuhormooni vabanemise profiilid ja seerumi insuliinitaolise kasvufaktori I taseme
• Kerndt, P. et al. (1982) Paastumine: ajalugu, patofüsioloogia ja tüsistused
• Klempel, M. et al. (2012). Vahelduv paastumine koos kaloripiiranguga on tõhus rasvunud naiste kehakaalu langetamiseks ja kardiokaitseks
• Lanzi, R. et al. (1999). Kõrgenenud insuliinitase aitab rasvunud isikutel vähendada kasvuhormooni (GH) vastust GH-d vabastavale hormoonile
• Powers, M. et al. (2008). Kasvuhormooni isovormi vastused GABA allaneelamisele puhkeolekus ja pärast treeningut
• Gottesmann, C. (2002). GABA mehhanismid ja uni
• Pritzlaff, C. et al. (1985). Ägeda treeningu intensiivsuse mõju pulseerivale kasvuhormooni vabanemisele meestel
• Consit, L. et al. (2007). Treeningu tüübi mõju immunofunktsionaalsele ja traditsioonilisele kasvuhormoonile
• Harvardi meditsiinikool (2021). Kasvuhormoon, sportlik jõudlus ja vananemine
• Honda, Y. et al. (1969). Kasvuhormooni sekretsioon öise une ajal normaalsetel isikutel
• Davidson et al. (1991). Kasvuhormooni ja kortisooli sekretsioon seoses une ja ärkvelolekuga.