LISS (madala intensiivsusega püsiseisund) vs HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)

Me kõik mõtleme, milline on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta,LISS (madala intensiivsusega steady state cardio) või HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)?Kõigepealt pidage meeles, et kui soovite rasva kaotada, peate olema akalorite defitsiit.

Kardiotreeningud võimaldavad teil põletada rohkem kaloreid, mis aitab teil kaotada rasva, kui teil on kalorite defitsiit. LISS ja HIIT on mõlemad selleks otstarbeks suurepärased. Need parandavad ka teie üldist tervist: suurendavad vastupidavust, alandavad vererõhku, aitavad põletada kaloreid, kiirendavad ainevahetust ja ennetavad südamehaigusi.

Läheme nüüd selle artikli tuuma juurde:Milliseid kardioharjutusi tuleks rasva põletamiseks teha?

kiire kaalu tõstmine

Erinevus rasvakaotuse ja kaalulanguse vahel

Rasva ja kaalu kaotamine on kaks erinevat asja.

• Rasva kaotamine: lihtsalt tähendab, et proovite kaotada keharasvaprotsenti tervise huvides, end paremini tunda või saledam välja näha.

• Kaalulangus: kaalulangus võib toimuda ka siis, kui olete kaotanud rasva, lihaskoe või lihtsalt vee.

Nii et mõelge kaks korda, kui ütlete: 'Ma kaotasin ühe nädalaga 10 naela', see võib olla rasvakaotus, lihaste kadu või lihtsalt veekaotus.

Mis on LISS (madala intensiivsusega püsiseisundi kardio)?

LISS-iga saate valida aeroobse treeningu, mida sooritate 60–70% oma maksimaalsest võimekusest 20 minutit või kauem. Kiirus jääb tavaliselt kogu treeningu vältel samaks.

Siin on mõned tegevused, mida saate teha püsiseisundi kardioharjutusena:

• Jalutamine

• Jooksmine

• Jalgrattasõit

• Elliptilised

• Ujumine

Siin on näide LISS-i koolitusest:

Mis on HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)?

HIIT-i abil peate lühikese aja jooksul (näiteks 10-15 sekundit) sooritama teatud harjutust oma maksimaalse võimekusega. Seejärel puhkad umbes kahekordse harjutuste sooritamise aja (näiteks 20-30 sekundit). Kordate seda tsüklit 5-15 korda olenevalt teie füüsilisest vormist.

Siin on mõned harjutused, millega saate HIIT-i hõlpsalt teha:

jõusaali treeningkava naistele

• Sprindid

• Intervallid statsionaarsel jalgrattal

• Lahinguköis

• Burpees

• mägironijad

• Hüppavad tungrauad

Siin on näide HIIT koolitusest:

Kaotada rasva LISSiga

Heade tulemuste saavutamiseks on soovitatav joosta 30–60 minutit. Uuringud on näidanud, et 45 minutit ja rohkem jooksmine tundub olevat parim kestus rasva kasutamiseks energiaallikana. LISS on lihtne viis rohkemate kalorite põletamiseks algajatele.

Kaotage rasva HIIT-iga

Uuringud on näidanud, etHIIT võimaldab teil põletada palju kaloreid lühema ajaga kui püsiseisundis kardiotreening.Kuna HIIT nõuab üldist jõudu ja aktiveerib rohkem lihaseid, võib see aidata teil suurendada lihasmassi. Peate meeles pidama, et see tekitab teie lihastele ja liigestele palju stressi. Seega, kui olete ülekaaluline või valmistute fitnessivõistluseks, võiksite HIIT-ist eemale hoida, et vältida vigastusi.

LISS vs HIIT

Lõppkokkuvõttes on teie enda otsustada, millist kardiotreeningut soovite teha.

LISS ja HIIT on tõhusad rasva kaotamiseks ning neil mõlemal on plusse ja miinuseid:

LISS:

• Plussid:
  • Lihtne teha.
  • Ei avalda kehale liigset stressi.
  • Madal vigastusoht.

• Miinused:
  • See võib tunduda igav ja korduv

HIIT:

• Plussid:
  • Põletab rohkem kaloreid.
  • Ehitab lahja lihasmassi.
  • See on lühem, nii et teil ei hakka igav.

• Miinused
  • Suur vigastusoht.
  • Annab teie kehale palju stressi.

Kokkuvõttes

Teeme kokkuvõtte, mida me just õppisime:

näiteid kalisteenist

• LISS: madala intensiivsusega püsiseisundi kardio

• HIIT: kõrge intensiivsusega intervalltreening

• Kalorite defitsiit on rasva kaotamise võti.

• Kardiotreeningud tõstavad vastupidavust, alandavad vererõhku, aitavad põletada kaloreid, kiirendavad ainevahetust ja ennetavad südamehaigusi.

• Kaalulangus ja rasvakaotus on kaks erinevat asja.

• LISS on harjutused, mida teete 60–70% oma maksimaalsest võimekusest 20 minutit või kauem.

• HIIT on harjutused, mida sooritate oma maksimaalse võimekusega lühikese aja jooksul intervallidega.

• Need on väga tõhusad, et aidata teil rohkem kaloreid põletada. Saate need mõlemad oma treeningrutiini lisada.