Üks vormis püsimise võtmetegureid on õige kalorikoguse tarbimine. Kui teete seda, saate piisavalt energiat treenimiseks ja igapäevaste tegevuste tegemiseks. Mida rohkem kaloreid tarbite, seda rohkem peate põletama.

Uuringud on näidanud, et tervislikest allikatest saadud kalorite tarbimine parandab enesetunnet kui ebatervislikest allikatest saadud kalorite tarbimine.

jõusaali lingo

Et aidata teil häid suupisteideid pakkuda, on siin mõned munaretseptid, mida saate oma igapäevasesse dieeti lisada ja need annavad kokku vaid 1500 kalorit.

1. Omlett juustu ja spinatiga

Omlett sobib suurepäraselt hommikusöögiks ja suupisteteks, sest miks mitte? Seda on lihtne valmistada ning see on täis kvaliteetset valku, häid rasvu ja muid toitaineid, nagu vitamiin A, B12 ja raud.

Proovige seda lihtsat, kuid maitsvat omleti retsepti:

Makrotoitained

• Kalorid: 370 kcal
• Valk: 19 g
• Rasv: 29 g
• Süsivesikud: 8 g

Retsept:

• 3 muna
• 1/2 spl oliiviõli
• 1/4 tassi beebispinatit
• 1 küüslauk
• 1 viil punast sibulat
• 1 viil magusat pipart
• natuke juustu
• sool, pipar, basiilik

2. Avokaado röstsai

Avokaadod on ülitoitev ja neid lisatakse sageli tervislike suupistete või einete hulka, seega pole üllatav, et ka avokaado röstsai on tänapäeval muutunud üsna populaarseks. Avokaadod on rikkad C- ja B-vitamiinide poolest ning sisaldavad rohkem kaaliumi kui banaanid. Samuti on see täis kiudaineid ja häid rasvhappeid. Mida nende juures mitte armastada?

treeningkava naised

Vaadake seda avokaado röstsaia retsepti:

Makrotoitained:

• Kalorid: 240 kcal
• Valk: 3 g
• Rasv: 23 g
• Süsivesikud: 14 g

Retsept:

• 1 avokaado (purustatud/viilutatud)
• 3 viilu karamelliseeritud sibulat
• 1 viil täistera nisu (tuusat) röstsaia
• 1 näputäis punase pipra helbeid
• 1 näputäis pipart
• 2 küpsetatud/pošeeritud muna

3. Inglise munamuffin

Munad pole mitte ainult toitvad, vaid on ka toiduna uskumatult mitmekülgsed. Peale keedetud munade, pošeeritud või munapuder, on munade muutmine inglise muffinitega võileibadeks maitsev suupisteidee.

Vaadake seda lihtsat munamuffini retsepti:

Makrotoitained

• Kalorid: 450 kcal
• Valk: 15 g
• Rasv: 21 g
• Süsivesikud: 50 g

Retsept:

• 2 inglise muffinit
• 1 muna
• 1 viil kalkunipeekonit
• 1/2 spl oliiviõli
• 1/4 tassi beebispinatit
• 1 viil punast sibulat
• 1 küüslauk
• 1 viil avokaadot
• natuke juustu
• sool, pipar, basiilik

Siin on treening, mida peaksite kodus proovima:

4. Proteiinipannkook

Pannkoogid on väga populaarsed. See on maitsev ja lihtne valmistada. Pöörame seda veidi ja muudame sellest valgupannkoogid, et tõsta seda kvaliteetset valku, mida vajame.

8 pack abs rutiin

Proovige seda valgupannkoogi retsepti:

Makrotoitained:

naiste fitness-rutiin

• Kalorid: 400 kcal
• Valk: 31 g
• Rasv: 28 g
• Süsivesikud: 4 g

Retsept:

• 3 muna
• 1/3 lusikatäis valku
• 1/2 banaani
• 1 spl rapsiõli
• 1/2 spl maapähklivõid

Kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti, proovige seda suupistet treeningute ajal süüa.

Täistera teravilja rasvavaba piimaga retsept:

• 30 g täistera teravilja
• 1 tass rasvavaba/piimavaba piima

Ära viima

Teie keha on masin ja tervislik näksimine on suurepärane viis, mis aitab teil kogu päeva jooksul vaimu ja keha toita.

Andke neile tervislikele suupistetele alla 200 kalori ja öelge meile, mida arvate allolevas kommentaaride jaotises.

Viited

• Lauren Bedosky (2020).
• Lynn Grieger, RDN, CDCES, tervislike suupisteideed, mis on alla 200 kalori
• Alyssa Jung. (2020). 30 tervislikku madala kalorsusega suupistet, mis on dieediarstide sõnul tegelikult rahuldavad