Õppige koostama treeningrutiini ja sellest kinni pidama

Enamik inimesi soovib hakata treenima, kuid vähesed suudavad seda uut harjumust säilitada. Mitte sellepärast, et neil puuduks 'motivatsioon', vaid lihtsalt sellepärast, et neil puuduvad juhised. Nii et selle asemel, et teid teadmatusse jätta, anname teile näpunäiteid, mis aitavad palju kiiremini edasi areneda ja aitavad teil seda elustiili säilitada.

Näpunäide nr 1: alustage väikesest

Esimene asi, mida enamik inimesi valesti teeb, on kiirustada uude harjumusse. Me kõik tahame tulemusi praegu – või isegi eile. Selleks hakkavad mõned inimesed, kes pole kunagi varem olnud aktiivsed, treenima 6 päeva nädalas. On okei, kui tahate end parandada, kuid kui proovite sellega kiirustada, valmistate end ebaõnnestumiseks ette.

Miks?

• Teie keha ei ole treeninud nii palju ja ei suuda iga treeningu vahel taastuda.
• Teie treeningrutiin ei ole pikas perspektiivis jätkusuutlik. Kas näete end aasta pärast seda rutiini tegemas?
• Lõpuks tunnete, et sunnite end jõusaali minema.

Kui aga alustad väikeselt, siis 2-3 korda nädalas. Oled põnevil jõusaali minnes. Energiat täis. Valmis vastu võtma iga väljakutse!

Näpunäide nr 2: koostage treeningplaan

Jõusaalis käimine võib enamiku algajate jaoks olla kõige raskem osa. Väga tavaline on näha jõusaalis inimesi, kes ei tea, mida nad teevad. Kasutades masinat, mis on nende ees. Veedate 10 minutit jooksulindil, seejärel lahkuge.

Ärge saage minust valesti aru, see võib mõnele inimesele sobida. Aga kui sa tahad oma keha muuta. Et muuta oma elu. Peate saama plaani, mis on teie eesmärgiga kooskõlas. Tea, mida treenid, milliseid harjutusi teed. Ma ei ütle teile, et teil peaks olema täiuslik plaan, ma lihtsalt ütlen, et teil peaks olema päris hea ettekujutus sellest, mida peaksite tegema.Siin on algaja treeningkava juhend.

Vihje nr 3: jätke oma ego ukse taha

Pole tähtis, mida teie sõber tõstab või mida teie lähedal olev inimene teeb. Tulge jõusaali eesmärgiga ja keskenduge sellele. Kui proovite kellelegi muljet avaldada, ei vii see teid kuhugi. Mõnikord on see peen, plaanite teha teatud treeningu ja siis hakkab teie jõusaalipartner tõstma raskust, mida saate vaevu tõsta. Proovite teha sama, kuid sooritate mõne korduse halva vormiga.

Kas sa.

Näpunäide nr 4: vaadake tagasi

Oluline on võtta aega, et vaadata tagasi ja oma möödunud treeningutele. Mis töötas? Mis ei töötanud? Kuidas sa end selle kaaluga tundsid? Kas su tehnika oli hea?

Kui hakkate treenima, ei ole see teie prioriteet. Kui aga sellele tõsiselt järele mõelda...hakkate treenima, näete edusamme, jätkate.See on tagasiside ahel. Kui olete jõudnud platoole, võite tunda end demotiveerituna.

Sa oled võimelineedusammepalju kiiresti tagasi vaadates.

Vihje nr 5: puhka

Puhka. Taastage. Magama. Kuidas iganes sa seda nimetada tahad. See on sama oluline kui treenimine. Kui soovite välja näha ja esineda parimal moel, peate veidi puhkama. See aitab teie lihastel kasvada ja laseb teie kesknärvisüsteemil naasta oma optimaalsesse olekusse.

Teisest küljest võib unepuudus teie treeningut kahjustada. Uuringud on näidanud, et unepuuduses kipume sööma rohkem. Ma ei tea, kuidas sina, aga kui ma ei maga piisavalt, ei tunne ma motivatsiooni midagi ette võtta.

Maga veidi, su keha tänab sind.

Siin on treeningkava algajatele:

Kokkuvõttes

Teeme kokkuvõtte, mida oleme arutanud:

• Alustage väikeselt, olete siin pikas perspektiivis.

• Tehke treeningplaan.

• Palun jäta oma ego ukse taha. Kui tunnete, et teie vorm on halvas, vähendage kaalu ja töötage kindlasti tehnika kallal.

• Tagasi vaatamine aitab vältida minevikus tehtud vigu ja edeneda kiiremini.

• Puhkamine on sama oluline kui treenimine.

Küsimused ja kommentaarid

Kui teil on küsimusi või soovite lihtsalt oma kogemusest rääkida, ärge kartke allpool kommenteerida. Me ei hammusta.