Parim naiste treening tuharalihaste kasvatamiseks

Kui oled naine ja tahadsaada suurem ja ümaram tagumik, olete õiges kohas. Tõepoolest, toonuses tagumik, mis viib teksapüksid absoluutse piirini, on üks ihaldatumaid naiste fitnessieesmärke. Naistele, kes onkardan kaalusaali minna;peate oma hirmust üle saama, sest selle saamiseks peate raskusi tõstmaümmargune tagumik.Kuid kõigepealt pidage meeles, et kui soovite oma treeningueesmärke saavutada, peab teil olema õige toitumiskava.
Sellegatagumiku ehitamise treening, saavutate tõhusaid tulemusi lühikese aja jooksul.

kas puusaröövijad kasvatavad puusi

Naistele (ja meestele) meeldivad suured tagumik, meestel on nagu suur rind. Tihti kuulete, et kükk on 'ainus' harjutus, mis muudab teietagumik suurem.Tegelikult on selles teisigi liikumisi, mida avastatetagumiku treening, mis on sama tõhusad kui kükid. Kui olete nõus seda tööd tegema, siis teete sedasaada toonuses tagumikkiiremini kui arvate.
Gymaholic valmistas teile atuhara treening naisteleet saaksite endale need tuharalihased, millest olete alati unistanud!

Ümmargune tagumik ei tulene kergest kaalust ja paljudest kordustest

Ümar tagumik tuleneb lihasmassist ja madalast rasvasisaldusest tuharalihastes. Kui aga rääkida naistest, siis paljud inimesed ütlevad teile, et nad peavad tegema harjutusi kergete raskuste ja paljude kordustega. Kui sa niimoodi treenid, ei kasvata sa ühtegi lihast;arendate peamiselt lihaste vastupidavust.

Ehitage mõõduka kaaluga tagumik

Tagumiku ehitamise protsess nõuab kiirete tulemuste saavutamiseks mõõdukate ja raskete raskuste tõstmist. Siin on eesmärk stimuleerida tuharalihaste kasvu, et saaksite aümmargune tagumik.Seetõttu lisasime sellesse mõned põhitõed ja väga tõhusad harjutused, nagu kükid, väljaasted, surnud tõste.tagumiku treening.

Ehitage tagumik mõõduka kordusvahemikuga

Selle treeningu ajal peate keskenduma keskmisele korduste vahemikule (12-20 kordust), et aktiveerida lihaste kasvu. See korduste vahemik varieerub sõltuvalt harjutuse raskusest ja intensiivsusest.

Ehitage tagumik ilma jalgu kasvatamata

Mõned naised tahavad saada abrasiilia persehästi vormitud jalgadega, teised tahavad rohkemhääldatud tagumikvõrreldes nende nelipealihase ja reielihaste lihastega. Kõik sõltub teie treeningueesmärkidest. Hoone aümmargune tagumikilma jalgu arendamata ei ole kerge ülesanne (kuid mitte võimatu), sest iga tagumikuharjutus stimuleerib jalalihaseid.

Selle treeningu ajal keskendume peamiselt teietagumiku lihasedkuid see mõjub veidi ka teie jalalihastele.

Kuidas oma tagumikku soojendada

Parim viis tagumiku soojendamiseks on alustada atagumikuharjutuskooskerged raskused või ilma raskusteta. See võimaldab teil suurendada verevoolu lihastesse ja hoiab ära ka vigastused.

Märge:Selle treeningu ajal ei tohiks keskenduda liigutuste kiirustamisele. Peate kontrollima kaalu liikumise algusest lõpuni; hea vormiga.

Jätkake samas vaimus. Me kõik saame hakkama!

• Laia asendiga kangikükk 6 komplekti

  • 2 x soojendus20-25 kordust

  • 4 x mõõdukas kaal12-15 kordust

• Kangi tagasilöögid 3 komplekti

  • 2 x mõõdukas kaalIgaüks 8-12 kordust

  • 1 x kergem kaalIga kord 15-20 kordust

• Rumeenia surnud tõstmine 3 komplekti

  • 2 x mõõdukas kaal12-15 kordust

  • 1 x kergem kaal15-20 kordust

• Kangi tuharasildad 4 komplekti

  • 2 x mõõdukas kaal8-12 kordust

  • 2x kergem kaal12-15 kordust

• Eesli lööb 4 komplekti

  • 4 x kehakaalIgaüks 8-12 kordust

Võta see tugev tagumik!