Taimsed dieedid on olnud populaarsed harrastus- ja profisportlaste seas. Selles artiklis anname teile näpunäiteidkuidas kasvatada lihaseid taimetoidu või vegantoidu järgi.

Valkude tarbimine taimse toiduga

Taimsed sportlased saavad oma süsivesikute ja rasvade tarbimist lihtsalt vähendada, kuid nad kipuvad tarbima piisavalt valku. Õige valgu tarbimine on oluline, kui soovite lihaseid kasvatada, olla terve või kaalust alla võtta.

Kasvatage lihaseid taimetoidu/vegantoidu järgi

Mõned taimetoitlased võivad tarbida toitu, näiteks mune ja piima; mis on väga tõhusad valgurikkad toidud. Kuid veganid ei saa neid tarbida, mistõttu on oluline leida teisi valguallikaid, mis aitavad teil oma unistuste keha saavutada.

algaja kodune treeningrutiin

Kui sa üritadkasvatada taimset või vegantoidul lihasmassi, on oluline süüa toitainerikkaid toite. Siin on näited kõrge valgusisaldusega toitudest:

• Kinoa

• Pähklid ja seemned

• Kaunviljad: oad, läätsed...

• Tofu

• Olen

• pruun riis

• Quorn (lihaasendaja)

Ära ole see vegan, kes sööb terve päeva puu- ja kaunvilju, sellest ei piisa. Teie keha vajab valku, isegi rohkem, kui teete trenni. Kui sa tahadkasvatada lihaseid taimetoidu või vegan dieediga,pead püüdlema tasakaalu poole!

Hankige õige taimne valgupulber

Tasakaalustatud toitumine on vajalik lihasmassi kasvatamiseks. Pea meeles, sa vajad1 g valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta (2,2 g/kg), et saavutada lihaste kasvu.Näiteks 80 kg kaaluv inimene peaks tulemuste saavutamiseks tarbima ligikaudu 176 g valku päevas.

Valgupulber on üks lihtne viis, kuidas ühes kokteilis saada 20 g valku. Taimetoitlased võivad tarbidavadakuvalk.

Veganid peaksid vaatama:

• Taimne valk

• Ma olen valk

• Pruuni riisi valk

Pidage meeles, et tulemuste saavutamiseks on toidulisandid soovitatavad, mitte vajalikud. See aitab teil saavutada oma valgutarbimist.

Taimne dieet: mikroelementide puudus

Taimne toitumine või mitte, aga oluline on süüa kõiki makrotoitaineid (süsivesikud, valgud, rasvad) ja mikrotoitaineid (vitamiinid ja mineraalid).

6-nädalane treeningplaan kodus

Taimsetel toitudel on tavaliselt mikrotoitainete puudus. Neil on suur mõju teie tervisele, seega on oluline süüa hästi tasakaalustatud toitumist, et teie keha saaks kõik toimimiseks vajaliku.

Siin on mikroelemendid, mida veganid ja taimetoitlased peaksid tarbima suuremates kogustes:

kui pikk peaks teie treening olema

• Vitamiin B12:
  • Võib vajada lisa

• Raud:
  • Leherohelised
  • Oad ja läätsed

• Omega-3
  • Võib vajada lisa

• D-vitamiin:
  • ma olen piim
  • Apelsinid

• Kaltsium:
  • Brokkoli
  • Spinat

• Tsink:
  • Kõrvitsaseemned
  • Mandlid

Siin on naistele mõeldud plaan, mis sobib hästi taimse dieediga:

Ja meestele:

Taimsed dieedid võivad vajada multivitamiinide lisamist

Võiksite kaaluda ka võtmistmultivitamiini toidulisand.

Kokkuvõttes

• Vegan olles saate kasvatada lahja lihasmassi.

• Valk on vegantõstja jaoks peamine probleemne makrotoitaine.

• Valk on vajalik, kui soovite lihaseid kasvatada.

• Puu- ja juurviljade söömisest ei piisa, tarbi toitainerikkaid toite.

• Soovitatav on tarbida valgupulbrit.

• Veganina peaksid sa olema hästi tasakaalustatud toitumisega.

• Pöörake tähelepanu mikroelementide puudustele.

• Väga soovitatav on multivitamiinipreparaat.