Kujundage tervislikke harjumusi ning saavutage oma treeningu- ja toitumiseesmärgid

See 8-nädalane väljakutse muudab täielikult seda, kuidas te treenite ja sööte. Peate mulle üht asja lubama. Sa täidad selle 8-nädalase väljakutse mis tahes. Tekib rämpstoidu isu, treeningud jäävad vahele ning treeningud ja toitumine tuleb kohandada oma pidevalt muutuva elustiiliga. Eesmärk ei ole olla täiuslik, vaid olla järjekindel.

Kas soovitekaalu kaotama? Tervemaks saada? Toonuses saada?Ükskõik, milline on teie eesmärk, kujutage ette, et suudate need saavutada, süües maitsvaid ja tervislikke eineid ilma skaalat vaatamata? Seda me teile õpetamegi.

Naiste treening- ja söögikava eesmärk

See 8-nädalane treening- ja toitumiskava aitab teil luua elustiili, mitte 2-nädalast võõrutusravi. Koostasime jätkusuutliku treening- ja toitumiskava, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. See plaan oli mõeldud peamiselt inimestele, kes alustavad oma treeninguteed, kuid seda saab ka kohandada vastavalt teie kehalisele tasemele.

Naiste treeningplaani struktuur: 4-päevane treeningplaan

Seenaiste treeningkavastruktureeritakse järgmiselt:

• 1. päev: tuharalihased ja kintsulihased
• 2. päev: Core & Cardio
• 3. päev: puhka
• 4. päev: ülakeha
• 5. päev: jalad
• 6. päev: puhka
• 7. päev: puhka

Kodus naiste treeningplaani ülesehitus: 3-päevane treeningplaan

Seekodus naiste treeningkavastruktureeritakse järgmiselt:

• 1. päev: kogu keha (fookus alakehale)
• 2. päev: puhka
• 3. päev: tuum
• 4. päev: puhka
• 5. päev: kogu keha
• 6. päev: puhka
• 7. päev: puhka

Naiste toitumiskava

Seenaiste toiduplaanidkeskendub kolmele põhieesmärgile.

Rasvakaotuse toitumiskava
• Kalorite tarbimine: 1857 kalorit
• Süsivesikud: 23% - 424 kalorit - 106 g
• Rasv: 43% - 801 kalorit - 89 g
• Valk: 34% - 632 kalorit - 158 g

Hooldus toitumiskava
• Kalorite tarbimine: 2043 kalorit
• Süsivesikud: 28% - 568 kalorit - 142 g
• Rasv: 40% - 819 kalorit - 91 g
• Valk: 32% - 656 kalorit - 164 g

Toniseeriv söögikava
• Kalorite tarbimine: 2239 kalorit
• Süsivesikud: 33% - 748 kalorit - 187 g
• Rasv: 37% - 819 kalorit - 91 g
• Valk: 30% - 672 kalorit - 168 g

Tegime tasuta raamatu üksikasjalike toiduplaanidega:

Kohandage plaani vastavalt oma vajadustele

See programm aitab teil koostada hästi struktureeritud treeningkava, kuid see ei tähenda, et te ei saaks seda muuta. Siin on paar muudatust, mida saate teha.

• Igaüks peaks püüdlema näidatud korduste poole ja kohandama raskusi vastavalt.
• Samuti saate suurendada/vähendada seeriate arvu treeningu kohta.