Ei mingeid varustuse liigutusi, mis aitaksid teil luua tugeva alakeha

Kodus treenimine võib olla kasulik, kui teete seda õigesti. Selles artiklis pakume teile alakeha harjutusi, mida saate teha ilma varustuseta.

Kodus treenimise eelised

Kodus treenimine aitab sihtida mitmesuguseid lihasrühmi. Kasutate kombineeritud harjutusi, mis nõuavad teie liikuvuse parandamist, kuna te ei saa masinatele tugineda.

Sportlik olemine ei seisne ainult selles, kui raskust suudate tõsta, vaid ka seda, kui hästi sooritate liigutusi õige vormiga. See nõuab tasakaalu, koordinatsiooni, jõudu, vastupidavust... Meie jõusaalid võivad olla järgmiseks paariks kuuks suletud, leppigem sellega ja leidkem viise, kuidas oma keha teistmoodi treenida.

Kodus treenimisel on palju eeliseid, mille oleme siin loetletud: Kuidas kodus treenida

Jõusaal on suletud, leppigem sellega ja keskendume erinevatele treeningliikidele.

Kodus treenimise miinused

Kodus treenimise peamine puudus on selle puuduminemehaaniline pinge (kaal). Väiksem mehaaniline pinge tähendab, et teil kulub rohkem aega, enne kui teie lihased katkevad.

Jõusaalis saate teha 5 kordusega kükkide komplekti raskusega 85% teie 1 RM-st (üks kordus max) ja olla ebaõnnestumise lähedal. Selle sooritamiseks kulub teil vähem kui 30 sekundit. Kuid nüüd pole teie õlgadel raskust, nii et teil kuluks rohkem aega, et viia lihaskiud sellisele pingutustasemele. See ei tähenda, et see oleks võimatu.

Seega, kui sul on kodus mingisuguseid raskusi (vastupanupael, hantlid, tool...), tuleks neid ilmselt kasutada.

Kodus saate lihaseid kasvatada, kuigi teil puudub mehaaniline pinge.

5 parimat kodust jalaharjutust

Kuigi meil ei ole raskusi, usume kindlalt, et saate meie keha abil parandada tasakaalu, koordinatsiooni ja vastupidavust.parimad kehakaalu harjutused:

Kodus jalgade harjutus 1: hüppa kükikeerd

Peate olema kükiga üsna tuttav, kuid hüppe ja keerdumise lisamine aitab teil parandada koordinatsiooni, jalgu ja hüppeliigese liikuvust.

Kodus jalgade harjutus 2: Alternatiivne ühe jala tuharasild

Tuharate sild on kohustuslik, kui soovid ehitada tugevaid tuharalihaseid. Liikumine ühe jalaga aitab teil suurendada tuharalihase ja puusa painutajate tugevust mõlemal küljel ning vältida ühe nõrgema külje olemasolu kui teine, mis võib põhjustada puusa/alaselja pingulolekut.

Kodus jalgade harjutus 3: Burpee

Kõigi lemmikharjutused, eks? Nalja pooleks võib öelda, et burpee on kogu keha liigutamine, mis on suunatud peamiselt teie jalgadele ja tõstab kergesti teie pulssi.

Kodus jalgade harjutus 4: Kõrge põlv kuni vastaskäe poole

Suurepärane plüomeetriline harjutus, mis aitab teil arendada kardiotreeningut ja koordinatsiooni. Samuti paneb see teid looma tugevaid kaldusid.

Kodus jalgade harjutus 5: Alternatiivne ühe jala varba puudutus sääre tõstmiseks

See liigutus aitab teil saavutada tasakaalu, töötades samal ajal reielihaste, tuharalihaste ja puusa painutajatega.

Kokkuvõttes

• Jõusaal on suletud, leppigem sellega ja keskendume erinevatele treeningliikidele.
• Kodus saate lihaseid kasvatada, kuigi teil puudub mehaaniline pinge.
• Proovige meie parimaid kehakaalu harjutusi.

Mõned treeningvideod, mida saate kodus teha: