5 parimat kõhulihase harjutust, mida peaksite kodus proovima
Ei mingeid seadmete liigutusi, mis aitaksid teil luua tugeva tuuma
Selles artiklis anname teile viis parimat kõhulihaste harjutust, mis aitavad teil kodus tugeva tuuma luua.
Core vs. Kõhulihased: mis vahe on?
Kui enamik inimesi räägib kõhulihaste tekkest, viitavad nad kõhusirglihasele, mis on teie kõhu esiosa.
Kuid teie tuum on palju enamat kui teie 'kuuepakk'. See on teie keha keskpunkt, see aitab stabiliseerida keha funktsionaalsete liigutuste ajal. Tugev tuum aitab teil saavutada paremat tasakaalu, paremat kehahoiakut ja võib isegi aidata vähendada seljavalu.
Teie tuum koosneb:
- Südamikku kuuluvad ka sügavad kõhu- ja alaseljalihased.
- Tugeva tuuma saate ehitada kõikjal.
- Proovige meie parimaid kehakaalu harjutusi.
5 parimat kodus kõhulihase harjutust
Meil on võimalus teha erinevaid põhiharjutusi, mida saame sooritada kõikjal ilma varustuseta.
Aitame teil luua oma põhitasakaalu, jõudu ja vastupidavustpeamised põhiharjutused, mida saate kodus teha.
Kodus kõhulihase harjutus 1: Plank
Plank on populaarne isomeetriline harjutus, mis aitab teil luua põhijõudu ja vastupidavust.
Kodus kõhulihase harjutus 2: Ab Air Bike
Ab air bike aitab teil suunata oma kaldusid ja puusapainutajaid.
Kodus kõhulihase harjutus 3: krabi varba puudutus
Krabi varba puudutus on suurepärane näide harjutusest, mis on suunatud kogu teie tuumale, parandades samal ajal teie koordinatsiooni.
Siin on treening, mida peaksite proovima:
Kodus kõhulihaste harjutus 4: Alternatiivne V istumisjala tõstmine
Alternatiivne v iste jalgade tõstmine aitab teil tabada kõhulihaste alumist osa koos kogu kõhu sirglihasega.
Kodus kõhulihaste harjutus 5: mägironijale suuskade kõhulihaste kõndimine
Kõndimissuusa kõhulihased mägironijatele on kombinatsioon isomeetrilisusest, jõust ja kõrgest intensiivsusest. See paneb kogu teie südamiku põletust tundma.
