Kui hakkate treenima, märkate, et inimesed näivad järgivat teatud reegleid.

Selles artiklis anname teile10 jõusaali etiketi reeglitmis aitab teil jõusaalis teiste inimestega harmoonias treenida.

Enamik neist reeglitest on tõsised, samas kui teistesse tuleks suhtuda terakese soolaga.

Tõenäoliselt tunnete end ühes neist reeglitest ära ja see on okei. Me elame ja õpime.

Siin on 10 jõusaali etiketi reeglit, mida kõik peaksid järgima:

1. Ära pane inimesi maha, vaid tõsta neid üles

Teiste inimeste hukkamõistmine ei tee sind paremaks.

Meil kõigil on erinevad eesmärgid ja sobivuse tase.

Nii et kui näete kedagi, kellel on vale vorm, ärge olge nii hukkamõistev, me kõik alustame kuskilt.

Lõppkokkuvõttes oleme siin kõik selleks, et ennast täiendada, sama hästi võime koos paremaks saada.

2. Telefoni kasutamine ei muuda sind vormis

Telefoni kasutamine treeningu ajal on täiesti hea. Sina teed seda.

Ärge aga imestage, kui keegi küsib teilt, kas nad saavad kasutada teie kasutatavat varustust, kui saadate sõpradele Gymaholic meeme.

Treenimise asemel telefonis rohkem aega veeta on hea, kuid see ei vii teid tingimata eesmärkidele lähemale.

3. Ärge blokeerige kellegi vaadet treeningu ajal

Jõusaal on alati rahvast täis, me saame sellest aru.

Sellegipoolest on tavaliselt piisavalt ruumi, et saaksite treenida, ilma et oleksite otse kellegi ees.

Kujutage ette, et olete istuva õlapressi keskel ja vaatate peeglisse, veendudes, et teete liigutusi õigesti.

Siis tuleb keegi otse teie ette hantlitega õlgu kehitama või ridamisi tegema.

Olite energiat täis ja nüüd olete pettunud, sest näete harjutust sooritamas kellegi tagumikku.

Ole nüüd... see inimene võib astuda ühe sammu kõrvale ja ta ei oleks sinu teel.

Palun austage inimeste isiklikku ruumi

Siin on alakehale suunatud kava, mida saate jõusaalis teha:

tõstmise maht

4. Vältige oma esimesel kordusel nurisemist, kui kavatsete teha veel 10 korda

Mul on okei kuulda inimesi karjumas/urisemas, kui neil on viimase 2–3 korduse pärast valus.

See on raske töö heli.

Enamikul inimestel on kõrvaklapid nagunii olemas.

'Raske töö' nurinal ja 'palun vaadake mind' nurinal on vahe

5. Ärge treenige küki-/jõuraamil, kui te seda ei kasuta

Squat/power rack on ilmselt kõige rahvarohkem varustus.

See võimaldab teil sooritada selliseid harjutusi nagu: kükk, lamades surumine, pea kohal surumine, ülestõmbed...

Nagu võite ette kujutada, võib olla masendav näha kedagi, kes töötab riiulil, kui ta seda tingimata ei vaja.

Kunagi tegin kükirestis surutõsteid, siis sain aru, et sellest pole kasu.

Võiksin neid teha lihtsalt põrandal või tõsteplatvormil (kui see on olemas).

Sama kehtib ka inimeste kohta, kes sooritavad jõusaalis kangikõverdust, kui nad saavad kasutada jõusaalis mujal saadaolevaid kangi.

Kui teete raskeid lokke, on see teine ​​lugu.

Ärge kasutage kükiresti, kui te seda tegelikult ei vaja

6. Tule jõusaali eesmärgiga, mitte ainult näitamiseks

Tehke seda, mis teile kõige parem on, keegi ei mõista teid selle eest hukka.

Kui lähete 2 tundi jõusaali, räägite tunde ja treenite ainult 20 minutit, on see teie otsustada.

Kuid ärge kurtke, et te ei saa tulemusi, kui teate sügavalt, et te ei pinguta.

7. Pane oma kaal kõrvale, keegi ei tee seda sinu eest

Jah, pärast intensiivset seeriat võib kaalust alla võtmine olla väsitav.

Kuid veelgi väsitavam ja masendavam on leida õigeid hantleid, kui need on üle jõusaali laiali laotatud.

Keegi ei taha kellegi teise kaalust alla võtta, see on treening omaette

8. Sa jätsid natuke higi pingile, mu sõber

Enamik meist higistab treeningu ajal nagu metsalised.

Mõned spordisaalid nõuavad rätikuid, teised aga mitte.

On tavaline, et inimesed higistavad hullult ja jätavad selle pingile, nagu oleks see mingi Picasso maal.

Palun puhastage seade, kui olete sellega lõpetanud

9. Võimalusel jagage varustust (vältige pandeemia ajal)

Teie nime pole seadmele trükitud.

Laske teistel kasutada, kui saate.

Selliseid asju nagu masinad, kaablid, tõmbevarras saab hõlpsasti jagada.

Ilmselgelt on asju, mida on raskem jagada, näiteks: jõuraamid (mis tahes kombineeritud harjutused), pingid, hantlid (eriti kui teete ringradasid) jne.

Jagage varustust, kui see on ohutu ja mõttekas

10. Trenni tegemine on luksus

Me kipume jõusaali pidama iseenesestmõistetavaks.

On tavaline, et inimesed suhtuvad sealsete inimeste ja varustuse suhtes lugupidamatult.

Olge tänulik inimeste ja keskkonna eest, mis võimaldavad teil saada paremaks versiooniks endast.

Ära viima

See artikkel on kokkuvõte käitumisviisidest, mida olen näinud erinevates jõusaalides üle maailma treenides.

Loodan, et see aitab teil jõusaalis treenides olla tähelepanelikum.

Siin on ülakehale keskendunud treeningkava, mida saate jõusaalis teha: