Valk on keha ehitusmaterjal; see on suur osa luudest, nahast, kõhredest ja verest.

Need molekulid koosnevadaminohappedon keha jaoks hädavajalikud, isegi kui te ei tegele spordiga.Valk on makrotoitaine, koos süsivesikute ja rasvadega, mis tähendab, et vajame seda suures koguses.

Selle tähtsusest võiksime pikalt rääkidavalkanatoomias.

Kuid selles artiklis keskendume sellele, mis siin tegelikult oluline on:lihaskoe ehitamine ja parandamine.

Valk aitab lihaseid üles ehitada

Pärast treeningut on teie lihased kannatanud ja seisundistaastumine.

Sel perioodil on teie keha anaboolses olekus ja valmislihaste kasvu.

kuidas kõhnuda ilma paksuks minemata

Valkude tarbimine pärast treeningut aitab teie lihaseidtaastuda ja kasvada.

Valk ei ole maagia

Teie lihased kasvavad, kui pärast treeningut puhkate.

See tähendab, et selle saamiseks peate tegelikult treenimalihaste kasvu!

Nii et ärge uskuge, et valk ehitab teie lihaseid ilma teiepoolse pingutuseta.

Kui palju valku peaksin sööma?

Peate püüdma a1 g valku naela kohta (2,2 g/kg) päevaskui sa tahadlihaseid ehitada.

Kui kaalute 220 naela (100 kg), peate seda tegemasüüa 220 naela valku päevas.

Sa ei pea sööma suures koguses valku kõikidel oma toidukordadel.

Eesmärk on 30–50 g valku toidukorra kohta.

Päevase eesmärgi saavutamiseks võite toidukordade vahele lisada ka kõrge valgusisaldusega suupisteid.

valgu tarbimine kilogrammi kohta

Proovivarieerida retsepte,et iga päev munavalge ja kana söömisest igav ei hakkaks.

Vadakuvalk ei ole kohustuslik

Tarbivvadakuvalkon soovitatav, kuid mitte kohustuslik, sest saate oma toidust saada sama koguse vajalikke toitaineid.

Valgu kokteilidomada mõningaid eeliseid; see on kiiresti seeditav, aitab suurendada kalorite tarbimist ning imendub kiiremini kehasse jalihaseid.

Aga kui tahad tuunikalakonservi ära süüapärast treeninguttehke seda julgelt (nii kaua, kuni see pole riietusruumis).

Siin on meeste plaan lihasmassi kasvatamiseks:

Ja naistele:

Valgu ja rasva kadu

Valkude tarbimine rasva kaotamiseks on suurepärane idee.

Esiteks aitab see teil omalihasmassiteil kulus nii kaua aega, et üles ehitada ja toitu suures kogusesvalkseedimine võtab rohkem aega ja nõuab rohkemenergiatet teie süsteem neid seediks.

Seetõttu koosvalk:

• Saate seda tehatunnen end kauem täis
• Saate seda tehakaloreid põletadaselle protsessi käigus

Parimad valguallikad

Soovitame tungivalt valku hankidaloomsed allikad, mis sisaldab kõikiasendamatud aminohappedmida keha ei suuda toota:

• Kala
• Liha
• Munad

Parimad valguallikad taimetoitlastele ja veganitele

Võite tarbida ka taimset päritoluvalk, mis võib olla suurepärane alternatiiv taimetoitlastele ja veganitele, kuid on oluline, et kombineeriksite mitut toiduallikat, et saada oma toidust kõik asendamatud aminohapped:

• Läätsed
• Oad
• Pähklid & seemned

Kokkuvõttes

Siin on kokkuvõte sellest, mida me just õppisimevalk:

• See on suur osa teie: lihased, luud, nahk, veri...
• Valk ehitab ja parandab lihaskoe (muidugi kui treenite)
• Sööge pärast treeningut rohkem valku
• Valk võib aidata teil rasva kaotada
• Hankige valku täisväärtuslikust valgurikkast toidust (koos kõigi asendamatute aminohapetega)
• Eesmärk on süüa 1 g valku kehakaalu kohta (2,2 g/kg)
• Muutke oma valguallikaid, et saada kõik asendamatud aminohapped