Paljude inimeste jaoks on liivakotid need asjad, mida kasutate hiidlaine korral rannakaitse tugevdamiseks. Teadjamad on aga kasutanud liivakotte, et saada fenomenaalselt vormi, tugevaks ja koordineerituks rohkem kui sada aastat. Viimasel ajal on liivakotitreening muutunud populaarseks jõusaalides, CrossFit WODS-is ja OCR-treeningus üle maailma. Ometi pole liivakotti treenimine mööduv moeröögatus; see on tõestatud treeningmeetod, mis võib muuta teid vormis, tugevamaks ja sportlikumaks kiiremini kui enamik teisi treeningtehnikaid.

Selles artiklis anname ülevaate liivakottidega treenimise eelistest.

Miks treenida liivakottidega

Liivakottide koolitus pakub ainulaadseid eeliseid, mida te ei saa ühegi muu vastupanu vormiga. Jookseme neist läbi.

Dünaamiline ja ebastabiilne

Peamine põhjus, miks peaksite liivakotiga treenima, on see, et see on dünaamiline ja ebastabiilne vastupanuvorm. Seda on ka ebamugav kasutada. Esmapilgul võivad need tunduda põhjustena, miks neid MITTE kasutada. Kui aga rääkida oma keha suuremaks, tugevamaks ja vormis olevaks muutmiseks, siis soovite, et harjutus oleks võimalikult keeruline. Mida rohkem stressi te oma kehale avaldate, seda rohkem on tal võimalusi sellele reageerida, kasvades tagasi paremini kui varem.

Funktsionaalne treening

Liivakottidega treenimine sunnib keha treenima läbi mitme tasapinna. Samuti paneb see keha stabiliseerivad lihased tööle.

Liivaga täidetud koti tõstmise ebastabiilsus on palju funktsionaalsem kui ideaalselt kaalutud töövahendi ülesvõtmine. See ei tähenda, et liivakotid oleksid paremad kui täiuslikult kaalutud varustus, nagu kangid ja hantlid. Igal neist tööriistadest on oma eesmärk. Üks asi, mis paneb liivakoti särama, on aga see, et liivakott võimaldab meil treenida mitmetasandilisi liigutusi, mis on palju realistlikum viis treenimiseks ja sobib hästi kehalisteks tegevusteks, mida teeme väljaspool jõusaali ja igapäevaelus. Teisisõnu, parem viis ja suurepärane võimalus treenida kogu selle reaalse jõu ja konditsioneerimise nimel ning ollafunktsionaalselt sobivad.

Rasked asjad väljaspool jõusaali ei ole ühtlaselt kaalutud. Neid tõstes peate oma keha kohandama, et kohaneda ebastabiilse takistusega. See hõlmab südamiku, pagasiruumi, õlgade, selja ja alakeha koordineeritud koostööd. Iga kord, kui tõstate liivakotti, töötate kõigi nende lihasrühmadega, parandades samal ajal oma keha propriotseptsiooni ja koordinatsiooni.[1]

Progresseerumine

Liivakott pakub nii palju erinevaid viise mis tahes treeningu edasiliikumiseks. Tööriista koormuse suurus on üks viise edasiliikumiseks mis tahes vastupidavustreeningu režiimis. Kuid me ei saa läheneda liivakoti kasutamisele samamoodi nagu kangi.

Muidugi saab liivakotiga teha kangiliigutusi, kuid kui vaatame liivakoti kui treeningvahendi unikaalset olemust, siis leiame, et on palju võimalusi, kuidas sama raskusega liivakoti tõstmine tunduks keerulisem. See saavutatakse, muutes seda, kuidas me tõstmise ajal liivakotti hoiame ja asetame. See tähendab, et sama raskusega saame liivakotti harjutust edasi teha kas kehaasendit muutes (näiteks kahepoolselt ühepoolsele / astmelisele asendile siirdumine) või hoidesendit muutes. Seal on lihtsalt nii palju muutujaid, mida saame liivakotti kasutades harjutuse sooritamisel arvesse võtta.

Liivakotid on väga mitmekülgsed. Sõltumata sellest, kas soovite treenida raskelt, teha kerget treeningut, teha plüomeetrilist treeningut, treenida ringrajal või tegeleda traditsiooniliste jõutõstmisliigutustega, saate seda kõike teha liivakottidega. Iga treener, treener või fitness-entusiast pooldab treeningfilosoofiat. Liivakotte saab lisada igasse treeningmeetodisse, võimaldades teil täielikku paindlikkust erinevate treeningeesmärkide vahel vahetamisel.

Siin on treening, mida peaksite proovima:

Kulu- ja ruumiefektiivne

Liivakottidega treenimise selge eelis on ka see, et need on äärmiselt kulu- ja ruumisäästlikud. Saate investeerida liivakottide komplekti palju odavamalt, kui maksaksite enamiku muude vastupidavustreeningu varustuse eest. Liivakotid võtavad samuti peaaegu vähe ruumi, nii et isegi kõige vähem ruumipuudusel kodune treenija leiab neile hõlpsasti ruumi. Ei mingeid jõusaali liikmemakse, edasi-tagasi sõitmist ega lõputut ootamist, kuni seadmed on saadaval.

Liivakotitreening võib aidata nii meestel kui naistel saavutada järgmisi treeningueesmärke:

• Kaalukaotus
• Lihaste juurdekasv
• Kardiovaskulaarsüsteemi paranemine
• Spordioskuste treening
• Funktsionaalne areng

Kokkuvõte

Liivakotitreening on üks keerulisemaid takistustreeningu vorme. Just sel põhjusel on see ka üks produktiivsemaid ja rahuldust pakkuvamaid. Soovitame tungivalt liivakotte proovida. Liivakotitreeningu mitmekülgsus tähendab, et saate seda kasutada konkreetse eesmärgi nimel treenimiseks. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on kasvatada lihaseid, omandada jõudu, kaotada kaalu või saada lihtsalt paremaks universaalseks või individuaalseks sportlaseks, viivad liivakotitreeningud teid kiiremini ja tõhusamalt kohale.

Sandbag Essentials treening

Tehke seda treeningut ringina. Kui olete kõik viis harjutust sooritanud, puhake kaks minutit, seejärel korrake ringi. Koo kokku kuni kolm ringi.

• Liivakott puhasx 10 kordust
• Liivakott karu kallistus kükidx 15 kordust
• Liivakott karu roomab lohisebx 10 sammu
• Liivakoti surumispressx 10 kordust
• Liivakoti surnud tõstex 15 kordust

Viited →

• [1] calatayud j, colado jc, martin f, casaña j, jakobsen md, andersen ll. süvalihaste aktiivsus kangiga puhas- ja tõmblustõste ajal versus liiva- ja veekotid. int j sport füs. 2015 nov;10(6):803-10. pmid: 26618060; pmcid: pmc4637915.